太极拳 防病健身的法宝(3)

　　初学者宜选简化太极拳

　　太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。打完拳之后，应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗，但又气不喘、周身舒畅，这样的效果最好。

　　适度练习太极拳有助缓解2型糖尿病

　　新研究报告显示，打太极拳有助于增强人体免疫系统功能，同时改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。

　　在研究中，为了分析太极拳是否有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，研究人员要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每周参加一次3小时的练习，整个锻炼计划持续12周。结果发现这些患者在练习结束后血糖水平明显下降，另外他们体内的控制T细胞也出现增加的趋势，这种细胞有助于免疫系统保持功能，与此同时他们体内用来杀死异常细胞的杀手T细胞则减少了。

　　研究人员称，2型糖尿病患者会经常持续发炎，尽管有研究显示锻炼对这些患者有益，但如果锻炼过度反而会刺激炎症恶化以及导致其他问题。太极拳有助于增强平衡能力和心肺功能，而且也研究显示太极拳还可以增强健康人群的免疫系统功能。研究人员称，太极拳可以通过对心肺功能起到的作用来改善免疫系统，另外这种锻炼方式还可以通过增强葡萄糖的代谢速度来降低糖尿病患者的血糖水平。

　　研究人员得出结论称：“如果2型糖尿病患者在服药的同时适度进行太极拳练习有助于加快他们体内的葡萄糖代谢，并增强他们的免疫能力。”