简单实用的八卦掌的练习方法(2)

　　3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。

　　4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，安定心神。　　

　　练习八卦掌注意事项

　　一、练习八卦掌转掌动作要规范

　　八卦掌最基本的功夫就是转掌，也就是走圈，我曾经几次遇到有人对我说他也会八卦掌，可是，他们走的八卦掌的转掌基本功实在是不靠谱，有的与普通人走路一样，有的身体起伏很大，有的身体重心放在两脚之间，转掌的步子很不规范。让他们停时不能马上停下来，停下来又站不稳，起不来脚。也有的人长期错误地练习下去，造成下肢扭曲，疼痛，更别说练出丹田气了。这里着重说一下，不是能走圈就是八卦掌。练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求：　　

　　1、 练习八卦掌转掌基本要求：里脚直进，外脚往里扣，外扣的角度与前脚在45-60度左右(注;在[八卦掌怎样练脚]一文中详细论述)。

　　2、 八卦掌站立时，前脚的膝关节与前脚脚后根垂直，身体后背、胯部与后脚后根垂直，这样转掌时身体才能保持中正，才能随时起脚打击对手。

　　3、 八卦掌转掌时要求五指抓地，脚走时平起平落，这样才能保证身体运行平稳。

　　做到以上几条，转掌时身体才能保持中正，呼吸平稳，气力运行顺畅，功到自然成，八卦掌丹田气慢慢地就有了。