减肥是喝粥好还是吃饭好

文章目录

一、减肥是喝粥好还是吃饭好

二、减肥的三大误区

三、快速减肥小妙招

减肥是喝粥好还是吃饭好

1、减肥是喝粥好还是吃饭好

1.1、早餐多喝粥

早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等,估计身体丢失了 500 毫升水。所以早起吃粥,不仅能尽快补充能量,还可以补足身体急需的水分。

杂粮粥比白粥更好

白粥煮的越是软糯,它的升糖指数就越高!而减肥最需要的是平稳的血糖,所以想要瘦身,喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥,不感觉饥饿、不减少营养,又减少了主食中的能量,有益于减肥。

1.2、午餐吃饭更好

一日之中,早餐匆忙,晚餐要克制,所以午餐需要提供大部分的营养和能量。一份合格的午餐,要包含主食,蔬菜,和肉食(素食者可以吃蛋奶制品或是豆制品)。所以中餐吃一碗米饭,杂粮饭,或是紫薯红薯玉米,都是很好的主食选择!

1.3、晚餐多吃粗粮

如果你中餐吃过米饭,晚餐最好就能吃杂粮,粗粮:比如吃杂粮粥,或者薯类食物,玉米等等,再搭配蔬菜,肉,就是极好的一餐啦!

2、吃什么可以减肥

2.1、莲藕:说点莲藕,很多人都知道莲藕有不错的利尿效果,正是因为它的这种特性,使得它成为了减肥的佳品。

2.2、地瓜:很多女生都喜欢吃地瓜,但是你们知不知道地瓜也是有非常不错的减肥效果的,因为地瓜中富含纤维质,这种纤维质对肠胃蠕动有的很好的疗效,因此它对通便起到很好的促进效果。

2.3、西红柿:由于西红柿中含有非常特殊的茄红素,它对于肠道消化的功能有很好的强化作用,平时多吃西红柿,甚至可以让肠道内沉寂很久的废物排泄出来,另外西红柿的热量也不高,在减肥的过程中也不用担心吃西红柿会增胖。

2.4、酸奶:很多人都有喝酸奶的习惯,其实酸奶对于减肥也是不错的,这主要是因为酸奶中富含大量的乳酸菌,乳酸菌可以很有效的平衡身体内的菌类,对于肠道的蠕动有很好的促进,因此经常喝酸奶能够有效的缓解便秘,除此之外,喝酸奶也会使肚子产生腹胀感,因此,当你感觉到饿的时候,喝一杯酸奶,能够起到很好的缓解效果。

3、减肥的注意事项

减肥一定要用健康的方法来进行,不要节食,要合理因素,少吃油腻性的食物,多吃水果蔬菜,多运动。

减肥的三大误区

误区一:吃辛辣食物可以减肥。很多人认为吃辣容易流汗,吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用,但是,若长久下去会影响胃部机能,严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失。

误区二:与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥,致使体重有增无减。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益。

误区三:饮水会使身体发胖。其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

快速减肥小妙招

第一,想要减肥让身体瘦得更加健康,就要补充多种营养物质,光吃素食是不行的,适当吃些红瘦肉才是科学合理的。

第二,减肥都是为了健康和好身材,所以饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃胀感觉。

第三,想要减肥可以做高抬腿运动清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。同时会让你一天都活力十足。