长不胖的人如何调理

文章目录

一、长不胖的人如何调理

二、长不胖的原因有哪些

三、吃什么不长胖

长不胖的人如何调理

1、长不胖的人调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外,在调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物、难消化的高纤蔬菜、以及高油脂食物都不宜多吃，可以补脾健胃的的食物。

2、长不胖的人仄三餐定时

餐前一小时忌食零食三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物!

3、长不胖的人要合理分配三餐

合理分配三餐的摄取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的。

4、长不胖的人要增加脂肪的摄入量

增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。

5、长不胖的人要调整食物结构

按所需的热量调整食物结构,增加主食数量,减少副食数量,多食动物蛋白质,也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。

另外,可多选择的食物有:毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜,各种新鲜水果,特别是南方水果,如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。

长不胖的原因有哪些

1、肠胃消化功能弱

这其实就属于一种生理原因,也就是说人们的肠胃其实存在一些疾病,当消化系统减弱受伤之后,那么就会出现吃进去的食物,在肠胃还没有完全消化的情况下,已经被身体运作系统排出体外,所以自然而然再怎么吃也不会长胖,但是对于这种体质的人来讲是需要谨慎,的因为那样子身体比较的虚弱而且免疫力低下,容易受到疾病威胁。

2、喜好运动的人

虽然说很多人天生就属于不胖体质和一些遗传因素有关,但是后天的一些生活方式还有平时的运动问题也会对其产生影响,如果能够做到健康科学的饮食再加上运动的话,那么就可以让身体的代谢水平变高,自然而然人体所要消耗的能量也会增多,体内的脂肪也就容易被燃烧掉,所以这种人也属于是吃不胖的。

3、熬夜是变胖的杀手

我们会发现那些经常熬夜,不睡觉,或者是存在很不好的生活习惯的人,是最容易忽胖忽瘦的,所以充足的睡眠,规律的生活方式,而且饮食健康的人,也是不容易发胖的。

吃什么不长胖

1、豆类

不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,可以榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还暖胃哦。

2、比目鱼

每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦,你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味,减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧!

3、脱脂牛奶

脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。