怎么练太极拳能治糖尿病(3)

　　②上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，左腿弓步。同时左臂向左前方并掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平视左前臂。

　　要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离10-30厘米。

　　要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。

　　③身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，经腹前向上、向前，伸至左前臂下方。

　　然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧。直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿;眼睛注视右手。

　　④上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)。

　　上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼睛注视左手腕部。

　　要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

　　⑤左手翻掌，手心向下手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同。

　　然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平视前方。

　　⑥上式不停身体重心慢慢前移，同时，两手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平视前方。

　　要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。