揭秘 达摩易筋经的美丽传说(4)

　　牵牛拉粮

　　右脚前跨一步，屈膝成右弓蹬步，右手握拳前举，高出肩，左手握拳，斜垂于身后。以此姿势呼吸5～10次，每吸气时，两拳握紧内收，右拳贴近右肩，左拳斜垂背后；然后身体向右转，成左弓步，左手握拳高举，右拳斜垂背后，再呼吸5～10次。

　　拖车背牵

　　左手由腋下向后屈，手背紧贴胸椎，指尖尽量向上，右手由右肩后伸，如拉车牵绳一样，去拉左手手指。足趾抓地，身体前倾，以此姿势呼吸5～10次，每当吸气时拉紧，呼气时放松。然后左手在上，右手在下，呼吸5～10次。

　　盘箩落地

　　左脚向左迈一大步，屈膝下蹲成马步，上体挺直，两手如捧重物，以此姿势稍停片刻，两手翻掌向下，如搬放重物，然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢。做时配合呼吸，捧物时尽量吸气，放物时呼气。

　　围芡囤粮

　　左手握拳于胸间，右手向左前方伸出，五指捏成钩手，上体左转，然后身体前弯，同时右手在腰带下向右划平圆，似做围芡囤粮的动作，连做5～10次。动作配合呼吸，平划近胸部时上体伸直，同时吸气，划到前方时上体前弯，同时呼气。

　　扑地护粮

　　左脚前跨一大步，屈膝成左弓步，上体前倾，两手按地，头稍抬起，眼看前下方，呼吸8～20次。每吸气时，两臂伸直，上体抬高，呼气时，两肘弯，胸部下落，一吸一呼，两臂一伸一屈，上体一起一伏，如此反复进行，似在捉侵蚀粮食的害虫。根据自身情况，按地动作也可改为按膝。

　　屈体拾粮

　　两腿分开如肩宽，两手用力抱着头的后部，指敲小脑后部，然后配合呼吸做屈体动作。吸气时，身体挺起，呼气时，俯身弯腰，头探于膝间作打躬状，如此反复进行8～20次。