揭秘 达摩易筋经的美丽传说(5)

　　弓身收粮

　　两腿开立，上体前屈，双臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背解地面，昂头注目，意在捧起落在地上的粮食。下弯时脚跟抬起，起立时脚跟又着地，如此屈体起伏20多次。

　　老年人常练“易筋经”好处多

　　“易筋经”是产生于秦汉时期的导引之术，于唐宋年间传入少林寺，成为僧人们的健身功法。

　　“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。

　　扎个马步，然后把双臂放到和肩平行，再慢慢举过头顶，这两个简简单单的动作，在上海市的不少社区里正在推广的“易筋经”中的招式。这套不到二十分钟的操，对改善老年人腿部无力，腰膝酸软很有帮助。

　　由于年龄的增长，人体骨骼肌数量自25岁开始，以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉数量不断减少，肌肉力量逐渐下降，会造成腿部运动功能下降，表现为行动缓慢、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒。而这套保健操有不少动作是弓步和马步，能够锻炼腿部经络，促进血液循环，增加腿部肌肉的力量。

　　和太极拳相比，这套操只有12个动作，每个动作难度系数也不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，做一套操大约二十分钟左右，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播时就能练，很适合老年人学。

　　乐雅养生网温馨提示：现在练习易筋经可不会有人“追”杀了，大家就放心的练习吧！