中国气功养生八法(2)

　　要领：

　　1.起掌时勿耸肩；

　　2.向下落掌与呼吸相协调。

　　原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。掌心向下为阴掌，采大地之气；掌心向上为阳掌，接天宇之气。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。

　　第二式　怀抱日月

　　两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气。手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵。保持此状态静立片刻，自然呼吸。两臂缓缓外开，尽量向外。向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气。双臂仍保持水平，双肘呈自然弯曲状，目光平视。两臂开至最大限度后，慢慢向前、向内合收，至抱球状，随合臂缓缓呼气，合臂过程中目光在两臂间平视，体察两臂间的气感。双臂如此开合3次，然后由体前自然下落，回归体侧。

　　要领：

　　1.开臂时不可过于挺胸，下颌勿上扬。

　　2.肘、腕部始终保持松畅。

　　原理：本式有开胸理气之效，臂与掌的开合十分容易体验气感。手指的不断舒张，摆动调节了手三阴三阳经，带动全身。练习久之，可觉全身内脏发热。

　　第三式　旋转乾坤

　　双手由体后自然上提，掌心向内轻扶于两肾处，自然呼吸，意守两肾。身体保持正直，沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈，目光垂收。再沿逆时针方向圆转9圈。圆转头部时注意保持颈部以下的部位不做大的晃动。转头过程中自然呼吸。以两脚心联线中点为圆心，以掌推腰，沿顺时针方向圆转旋动9圈，再沿逆时针方向圆转旋动9圈。旋动时上体随腰胯的转动自然俯仰，双脚保持不动。圆转腰胯过程中自然呼吸。　以脊住为中轴，以头引领身体向左后方缓缓转动至最大限度，停顿片刻，再缓缓回转，至正前方时仍旋转不停，向右后方继续转身至最大限度，停顿片刻，再回转。如此反复3遍。转动身体时目光随之向左右后方远视，注意头颈，身体保持正直，不弯腰，双脚不要移动。向后拧转时吸气，复原还中时呼气。左右均同。身体还中，目光平视，意守两肾。双手扶肾部，上下揉摩21次，意注双掌。摩完后双手自然由体后下落，回归体侧。