中国气功养生八法(5)

　　要领：

　　1.两掌上托时，十指相对，距离不要过大。至头顶后尽力上托。

　　2.双掌侧推时，肘部保持自然弯曲。

　　原理：托天有理三焦之效，侧推舒展经络，鼓荡全身，使人与天地自然相应。

　　第七式　太极运球

　　两手由体前自然抬起，十指微张，虎口呈圆形相对，抱球于腹前。重心移至右腿，同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动，两掌心保持相对，似揉运一球，同时身体以脊柱为中轴向左转动。转至面向左方时，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。重心逐渐转向左腿，身体以脊柱为中轴向右转动，同时左手保持掌心向内，由左下方经身体中部，向右上方弧形划动；右手保持掌心向外，由左上方经身体中部，向右下方弧形划动。转至面朝右方时，呈左手掌心向下，右手掌心向上。再将身体向左对称回转，如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前，内外相叠，轻贴腹部。男左手在内，女右手在内。意在掌中，静立片刻。

　　要领：

　　1.左右运转时掌心始终相对，弧形划动要连贯圆活。

　　2.脊柱保持正直放松，勿突出臀部。

　　3.身体重心不断转换于两腿之间时，双脚不要移动。

　　4.揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动，目视掌中球。

　　原理：运球即运气，以所练之气自养内外，该式为内气颐养使用法。

　　第八式　天长地久

　　双手从体后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻转掌心向上，由脑后缓缓向上推出。推至头顶上方时，两臂自然外旋，掌心随之翻转向内，由面前缓缓下落。双手至胸部时，掌指由内转而向下，虎口张圆，大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧，腹部两侧，大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外，继续上提至腋下。由后向前掏出，如前重复练习，共3遍。双手落于体前，掌心向内，大拇指与其余手指分别贴压，自然叠合于小腹丹田处，男左手在内，女右手在内，意守丹田，静立片刻。收手还原如成起势。全式自然呼吸，意随掌行，游走全身。