减肥减不下来怎么办

文章目录

一、减肥减不下来怎么办

二、减肥的常识

三、科学的减肥食谱

减肥减不下来怎么办

1、减肥减不下来怎么办之运动减肥

在运动方面,要看个人意志和耐性,千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量,身体负荷不了不说,坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动,二是要循序渐进,三是要把运动融入生活。既然是“怎么减肥看我的”还是说说我怎么做的吧。我的常规运动是做郑多燕的那套瘦身操,可以直接从网上下载,一周做三次,每次30分钟,让自己出一身汗,而且各个部位都得到了锻炼,如果觉得累还是要慢慢来,另外做完了要记得按摩,不然第二天会特别酸痛,还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动,多爬爬楼梯是不错的,另外周末我会去打打球,或者游泳。

2、减肥减不下来怎么办之饮食减肥

怎么减肥在饮食方面就是要注意营养均衡,并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必须吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯牛奶外加一个鸡蛋就能满足营养了,想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以减少饥饿感,还能促进新陈代谢,加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡,低热量的果蔬是最佳选择。

3、减肥减不下来怎么办之抽脂减肥

研究证明用任何一项非手术减肥方法的长期成功率不高于 10%~15%,因此脂肪抽吸减肥术是目前唯一有效的去脂手段。应当指出的是,一般情况下脂肪抽吸术只是一种形体塑形术,而并非“减肥”术,中小容量的脂肪抽吸术后体重不会大幅度减轻,经过一定时间即恢复到术前体重,但形体可以得到改善。实现快速减肥瘦身。

水动力吸脂水动力吸脂塑身系统是基于精确螺旋式水刀,通过加压水流精确作用于目标组织,有选择性的分离脂肪细胞,运用水动力吸脂技术,不会对血管和神经造成损伤,具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。在工作模式上,采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式,达到快速减肥的效果。

减肥的常识

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

科学的减肥食谱

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。