十六段锦(2)

(12)复起立据状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。

(13)复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手握向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。

(14)复以手向背上相提，低身徐徐宛转二十四，以去两胁之邪。

(15)复以足相扭而行前数十步，复高坐伸腿，将两足扭向内，复扭向外各二十四，以去两足及两腿间风邪。

(16)复端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作汩汩声咽之。

(九)“两脚放舒伸，叉手双虚托”法

【自我保健应用】

经常操练十六段锦有保健强身之功。尤其是对人体祛除脏腑病邪、防治肢体关节病症，如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等方面，俾有助益。

【注意事项】

(1)动作要柔和，幅度要由小到大，注意节奏，不可用猛力。

(2)有些难度较高的动作，如低头扳脚等应量力而行，尤其是年老体弱者不可强求

十六段锦由八段锦、十二段锦等法发展而来，姿势有坐有立，并结合自我按摩，整套动作协调连贯，兼顾了全身各部，作用较为广泛全面。如叩齿法虽为口腔运动，但随着口唇开合的节律运动，可带动面部肌肉甚至头皮，有健脑坚齿、明目聪耳等作用。再配合浴面等自我按摩法，对口腔及面部乃至全身保健都有好处。另有二十四段锦(十二月坐功)，按二十四节气进行，为宋代陈希夷整编。包括按膝、捶背、伸展四肢、转动颈腰等二十四势。