男人舞蹈有氧搏击(3)

　　训练部位：腹外斜肌、股四头肌、腹直肌。

　　绝技六：前踢

　　动作要点：前程动作同上，在踢腿的过程中，膝关节不要伸得太直，以保护你的膝关节。

　　训练部位：股二头肌、股四头肌。

　　绝技七：侧踢

　　动作要点：（以右侧踢为例）上左脚，提膝，脚跟对准出腿的方向，脚背外侧冲前方。想象以脚背外侧击向敌人。

　　训练部位：大腿外侧肌肉、腰腹外侧肌肉。

　　绝技八：交叉步

　　动作要点：两腿前后交叉跳跃，脚尖不要着地，动作要柔和，膝关节始终保持一定的弯度。

　　训练部位：腓肠肌、股四头肌。

　　为什么要搏击？

　　什么？给练搏击一个理由？难道你不知道有氧搏击可以减肥塑身、发泄怒气、减轻压力吗？想象一个假想敌就在你面前，他可能就是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情定会轻松不少啊。

　　A、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。

　　有氧搏击在发力时要求动作迅速有力，而收缩时要求自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大幅度地反复练习、纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。

　　B、消耗大量热能。

　　有氧搏击采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪提供能量。对于想减肥的你来说，真是再适合不过啦！