太极 老少皆宜的保健运动(3)

　　上述病人可以练全套简化太极拳，也可以视病情和体力进行部分动作的选练，如野马分鬃、搂膝拗步、云手等。其运动量应以运动时心率亚极量≈（170-年龄）为宜。练拳最好在早晨，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地方。

　　2.神经系统疾病进行太极拳锻炼，可以调畅气机、调理阴阳、宁神定志、潜阳降逆。因此，可用于轻、中度神经衰弱症、各种类型的植物神经功能紊乱症。患者每日可坚持练拳1小时左右，体弱者适当减量。运动中要特别注意放松和入静。

　　3.消化系统疾病打太极拳可使脾气健运、肝气条达，从而增进食欲，增强消化功能。一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便秘、胃十二指肠溃疡无并发症者。运动中要注意腰的转动，以加强对内脏的按摩。

　　4.呼吸系统疾病打太极拳可使练习者气道通畅，呼吸均匀，具有补气益肺的作用。可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等病的康复治疗。

　　初练太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。这对于呼吸系统是不错的锻炼。练习最好选择空气新鲜，周围有松柏的地方。

　　5.早衰坚持练习太极拳可以补益肾精、强壮筋骨，从而抵御疾病，延缓衰老。其运动量因人而异，以运动后微微汗出、精神爽朗、不觉疲劳、食欲增加、睡眠佳为宜。经过一个阶段的锻炼，可以适当增大运动量。

　　小编提示您：

　　练习太极拳如果姿势不正确，容易造成膝关节损伤、疼痛。因此，想要以太极拳为主要运动方式的朋友，初学时应在老师的带领下正确学习，打好基础，特别是要在学习中注重掌握太极拳的基本步伐，以避免造成不必要的损伤。