太极拳全攻略(3)

　　▲内壮和外溢：精神境界要实现“松空圆满”，内在里不干瘪;体现在外，拳架饱满、充实、飘逸、顺畅。如何实现？眼神要“三分外，七分内”，进而实现“收视返听”和“静定无相”。

　　▲涵养和舍得：练拳的过程中，身形和精神状态做到“斜中寓正，曲中有直，偏沉则随、沉浮升降”，要不断涵养这样的能力;同时，在这个过程中，还要训练舍去固体、僵硬的招和法，往“无力之力，无中之中、无向之向、无根之根”的境界过渡。

　　▲八门和五步：一开始练太极拳，一定要形成缓慢练拳的习惯，因为，一动就要照顾八门五步——十三个方面能照顾到了，动作还需快一些，快一些依然能照顾到十三个方面才行。

　　学练途径之三：理上揣摩

　　练太极拳，必须在太极拳之理（理事合一的文化内涵），之相（动作招法、拳架套路）、之用（八门五步十三总势）含三为一的境界上进行迭加联运地默识揣摩。

　　什么是迭加，就是不要奢望很短时间就把某一个招式招法所有的内涵都弄明白，而是要在一个招式中（如起收式、手挥琵琶、云手等）把理、相、用的内涵一点点迭加着揣摩，一个有了体会，再加一个内涵进行探研。所谓的联运，就是所有的内涵都能体验到、证实到了，则演练、推手、散手的时候能联合、联动地体现出这些内涵。

　　这样学练起来，去默识揣摩，看起来学练得比较慢，却能真正收获太极拳的真谛，反而更能快捷的获得太极拳的收益。