太极养生贵在“知化”(4)

　　五、渐化

　　循序渐进，是习练任何技艺必须遵循的基本原则，也是习练太极拳必须遵守的基本原 则。值得注意的是，当前有些人习练太极拳却往往违背这一原则。主要表现是，学习花样过多，练习时间太长；不顾条件地追求高难动作，总想一步登天。结果往往 是事与愿违，欲速而不达，有的甚至伤害了身体。

　　太极拳是一种“忌尽”的运动，“过犹不及”一切应以“自然”为法。先哲有言：“天道渐则生，躐则杀，阴阳之气皆以渐故万物长养，而百化昌遂。”拳家云：“每日细玩太极图，一开一合在吾身，循序渐进功夫长，日久自能得真香。”

　　习练太极拳的一般程序：

　　1、先了解一些太极拳的基本知识，然后根据自己的爱好和具体情况，选学一种拳法。“通于一，万事毕”，“能知一，则无一不知，不能知一，则无一能知。”

　　2、不论学习何种拳法，都要首先在姿势和动作上打好基础。基础不牢，难得提高。

　　3、在熟悉动作的基础上，注意掌握动作的特点和变化规律，做到连贯圆活，上下相随，协调自然。

　　4、随着熟练程度的提高，着重在掌握内功上下工夫，做到内外兼练，意气相随，轻灵沉着，刚柔相济。

　　5、在扎实掌握一种拳法的基础上，如确有需要，可以适当扩大学习范围，但一切都要从效果出发，防止面面俱到。

　　习练太极拳是一个由浅入深的过程，“涉浅水者见虾，其颇深者见鱼鳖，其尤甚者见蛟龙。”只有把太极拳当成终生不尽之学，戒骄戒躁，认真钻研，并持之以恒，才能取得更好的效果。达到更高的境界。