冬季减肥食谱有哪些

文章目录

一、冬季减肥食谱有哪些

二、冬季上班族怎么减肥

三、冬季减肥的误区

冬季减肥食谱有哪些

1、冬季减肥食谱之红酒煮乌梅

材料:乌梅200克(约20颗)、红酒300毫升。

做法:

先将乌梅放到锅中,倒入红酒,腌制30-40分钟,让乌梅彻底吸收红酒。

然后不要盖盖子,用中火加热30秒,待酒精挥发出来。

等酒精的香气挥发得差不多,盖上盖子用小火煮7-8分钟。

这时有一部分红酒会蒸发掉,剩余少量,就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。

2、冬季减肥食谱之芸豆红豆粥

做法:

将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

3、冬季减肥食谱之苹果蛋饼

材料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。

做法:

将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。

将苹果去核,切成花片。

烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。

4、冬季减肥食谱之果香脆卷

材料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。

做法:

鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。

苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。

用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。

将每块对切排入盘中即可。

冬季上班族怎么减肥

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、不要错过早餐

很多人以为不吃早饭能减肥,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300～400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

5、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

冬季减肥的误区

1、吃辣椒可以帮助减肥

天气一冷,“辣”风便吹起了,不少人认为冬季吃辣是有效的方法。实际上,所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。吃辣有可能达不到想要的减肥效果,反而可能起到相反作用。因为辣椒还有增进食欲之功效:可以促进消化液的分泌,让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了,然后发现冬季减肥根本没减下来。

2、冬季节食,不运动也可以减肥

当人体分解脂肪产生热量的用完了,人体就会发出饥饿信息。但有些人就以为人体已经消耗了脂肪御寒,不吃食物就不会再产生脂肪从而达到减肥的目的。虽然体重可能会下降,但这种方法减掉的是体内的糖和水分,脂肪减得并不多。要是冬季节食反而更不利于身体抵御寒冷,并会造成营养不良、体力不佳,甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以冬季减肥不建议用这样的方法。

3、运动流汗多减肥快

很多人认为流汗多就是减肥快,其实在冬日锻炼流汗多并不代表着赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体就是通过流汗来平衡身体的正常温度。这时我们要做的是及时补充水分,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。