容易排便的食物

文章目录

一、容易排便的食物

二、哪些人容易便秘

三、哪些食物会导致便秘

容易排便的食物

1、容易排便的食物之麦片

麦片含有丰富的膳食纤维,可以促进我们的胃肠蠕动,有效的缓解便秘问题,让你轻轻松松的就可以排出便便,当你每天都坚持吃麦片,你就会发现你也可以天天都排便。

2、容易排便的食物之香蕉

香蕉大家都不陌生了吧,这香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量,还可以改善我们的便秘问题,如果你想要天天都可以排便的话,可以试着在吃完饭后,隔一阵子,再吃点香蕉,每天养成习惯,自然排便就会很规律了。

3、容易排便的食物之糙米

糙米大家都知道是粗粮了,我们现在很多人都容易便秘,多是因为吃的太过精细了,其实偶偶吃吃粗粮对身体还是很好的,糙米含有丰富的粗纤维,虽然口感上可能略差些,但是对于解决排便问题是很有效的。

4、容易排便的食物之红薯

红薯就是我们俗称的“苕”,有的地方称之为地瓜,这红薯不仅味美,而且还能够健胃益脾,促进身体消化吸收,帮助我们润肠通便,像排便困难的朋友,就可以天天都吃红薯。

5、容易排便的食物之牛蒡

牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖,不会被人体吸收,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。

6、容易排便的食物之竹笋

竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。

7、容易排便的食物之魔芋豆腐

减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。

哪些人容易便秘

排便习惯不佳者

工作紧张忙碌或早晨上班时间紧迫,有了便意也不能及时排便,经常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,从而出现习惯性便秘。

久坐不动者

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此更容易出现便秘。

饮水不足者

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,早上起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也能更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

哪些食物会导致便秘

生的香蕉

大家认为吃香蕉能预防便秘是一种认识误区,其实并非所有的香蕉都具有润肠作用。只有熟透的香蕉才有上述功能,如果吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。现在的香蕉为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘下。因此我们吃到的香蕉很多是经过催熟后才成熟的,虽然已尝不出生香蕉的涩味了,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后,非但不能帮助通便,反而会发生明显的便秘。

鸡蛋

便秘患者尽量不要吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋具有收敛性,吃多了煮鸡蛋,便秘患者的便秘症状会更加严重。鸡蛋中的膳食纤维很少,不利于肠胃蠕动排空食物。想要吃鸡蛋补充营养怎么办?做鸡蛋羹。

炒货

炒花生,炒瓜子……各种炒货缺乏水分,进食过多引发上火,进而引发便秘。花生富含油脂,本身有助于肠道润滑,但是经过炒至后就带有火性。油炸花生同样容易导致便秘。

精加工食品

各类精加工的零食,精加工的粮食。精加工的食品缺乏膳食纤维,不利于粪便成型。