春季吃什么有助睡眠

文章目录

一、春季吃什么有助睡眠

1. 春季吃什么有助睡眠

2. 春季吃什么食疗方有助睡眠

3. 春季怎样提高睡眠质量

二、春季睡眠不好是什么原因

三、睡眠不好要注意什么

春季吃什么有助睡眠

1、春季吃什么有助睡眠

1.1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

1.2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

1.3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

1.4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、春季吃什么食疗方有助睡眠

2.1、百合粥

鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。温热服食。

2.2、莲子百合瘦肉汤

莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

2.3、甘草小麦红枣汤

每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

2.4、莲桂枣仁汤

桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

3、春季怎样提高睡眠质量

3.1、睡眠要适量

一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

3.2、睡觉的环境

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。

3.3、要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

3.4、顺应生物钟

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。

春季睡眠不好是什么原因

春季天气多变,“倒春寒”等天气现象时有发生。我国的华南地区甚至可能在一个星期内就有春夏秋冬四种季节的天气。一方面,由于不能很好地适这种应差异较大的天气,身体会产生极强的不适感。

春季的空气湿度大,人体表面的水分不能很好地蒸发,我们的身体也会产生强烈的不通畅感。而以上这些身体的不适也很容易就会转变成心情的恶劣,由此产生一个恶性循环,导致我们身心都处于极差的状态。

而就人体自身而言,春天也正是人体阳气逐渐生发,肝气逐渐旺盛的季节,而肝气、阳气过盛则容易导致人们易怒、暴躁、焦虑等,严重者出现头痛头晕等也属正常情况。本来可能只是偶尔发生的睡眠质量差、半睡半醒、失眠多梦,也会把我们卷入另一个恶性循环中,让我们身心不适之余,却不能得到很好的休息,最后身心的不适愈演愈烈。

睡眠不好要注意什么

1、卧室内光线柔和、暗淡。

2、睡眠时的温度应适宜,以18-24度为宜。

3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、睡眠姿势以右侧为宜。

7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。