【怎么解决周一焦虑症】约6成人患周一焦虑症

乐雅养生网导读：很多人在经过周末的狂欢后，周一上班是总会没精打采，这就是俗称的周一焦虑症。那么，怎么解决周一焦虑症，让自己的工作日元气满满。让小编来告诉你怎么解决周一焦虑症。

据调查，超过60%的白领都有“周一焦虑症”。每到周一，很多白领都会出现许多“眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低”的表现，这就是“周一焦虑症”的典型症状。那么，怎么调整周一焦虑症呢？

如果用颜色来形容周一，多数中国人会用黑色，西方人会用蓝色。黑色代表焦躁，蓝色代表抑郁，由此看出全球人都不喜欢周一。事实上，伴随着现代人学习和工作生活的日渐繁忙，节奏加快，一个全新的“疾病”――“周一焦虑症”已开始困扰很多人。每到周一，我们身边总会出现许多“眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低”的人，这就是“周一焦虑症”的典型症状。为此，国内外专家共同提醒，周一可能会让你从心情到身体都变得烦躁不安，着急上火。

六成人周一焦虑

“告诉大家一个惨无人道的消息，一个灭绝人寰的消息，一个绝望至死的消息，一个伤心欲绝的消息，一个肝肠寸断的消息……明天周一!”一段时间以来，每到周日晚上微博上都会有类似文字被大量转发，它们说法各异，但主题只有一个：真不想过周一。

一项来自5000名媒体用户的调查显示，约有80%的受访白领被“周一焦虑症”困扰。其中，61.4%的被调查者表示，周日下午想到假期要结束，就心情很低落;63.4%的被调查者认为，到了周一早晨，对于要开展的工作，感到很无奈。在面对一周工作时，轻则略感无奈，迫不及待想下班;重则出现“轻微头痛，胃不舒服，没有食欲”等不适。特别是高压行业，如媒体人、律师、会计师等，情况更严重。最近一项调查还发现，这种严重焦虑状态，还可能导致人们作出不理智决定。

某职业规划咨询中心对各类咨询客户问题类型进行统计分析后发现，职场人关于“跳槽”、“求职”、“加薪”问题，一周内以星期一关注度最高，随着工作日推后，关注度递减;待到下一周，该现象又再次出现，循环往复。有人将这种状态称为“周一跳槽焦虑症”。

事实上，不仅国人如此，2008年英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，一周内星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因为周日失眠而周一请假，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人会冲老板发脾气，还有20%的人会打瞌睡。此外，美国心理学教授露丝?彼得在调查中发现，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己总想在周一开始前干完所有家务，但这时孩子不肯洗澡，丈夫只愿躺在沙发上，宠物把客厅搞得一团糟……她们总期待周日能有个放松的晚上，结果却一片忙乱。而接受调查的男性表示，周末往往会娱乐，到了周日晚上，想到明天的工作还没准备，而家里又一片混乱，这也让他们变得焦躁。

焦虑型

病因：周六、日两天好不容易充了点儿电，周一又要面对堆积如山的工作，实在是心有余而力不足啊！通常这一类人的业务能力有待提高，焦虑的主要来源就是无法完成的工作任务。

处方：如果是业务能力不足以应付工作，那么就不要好高骛远，请调低工作目标，或者通过职业培训提高自己的业务能力。通常这一类人主要从事的是脑力劳动，那么周末他们如果跟大多数人一样，宅在家里看美剧、翻小说、打电动的话，并不能使大脑得到休息，周一上班反而更疲惫。他们需要的是体力运动，身体动起来，大脑才能得到彻底休息！

空虚型

病因：感觉自己的工作没有价值，与自己的兴趣完全不能结合！比如原本是个喜欢北岛、舒婷的文艺青年，现在却整天在网站剪剪贴贴，四处搜集明星的八卦绯闻和小道消息，这样的工作对于他们太没成就感了！

处方：对自己的职业有一个正确的认识，上班的时候发挥能力努力赚钱，下班后培养自己的兴趣爱好，从职场外寻求满足。当然很多人会说：我忙到没时间去满足兴趣，那么此时你最需要的还是提升工作能力。通过努力，有一天，能够把兴趣与工作相互结合，你就彻底告别了职业倦怠症。这一类人可以向世界冠军李娜取经，李娜曾经多次跟媒体表示：我不喜欢网球，可没有兴趣并不妨碍她称霸网坛。同理，没有兴趣并不影响你把工作做好。

焦虑来自于压力

那么，到底是什么原因导致现代人频受“周一焦虑症”困扰呢?复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林分析道，其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。

西南大学心理学院副教授汤永隆表示，焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心，怕应付不了。周一的焦虑也是如此，因为周日的全然放松，导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心，并由此产生烦躁、抑郁情绪。中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的看法也与此类似，“周一有太多的事情要安排，这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因。”

此外，《印度时报》报道称，研究认为，人们周一觉得焦虑的原因之一。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时。从这个意义上说，周一焦虑症也并不是上班族的专利，学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题，而这种表现在寒暑假开学时尤其明显。还有一种说法认为，小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己，也会在周一受到大人的影响，表现出严重的“分离性焦虑”反应，哭闹不止。

总的来说，每周开始时的不良情绪，并不会对身体产生太大的负面作用，因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉。所以，我们也需要做些改变，将这种影响减到最低。汤永隆说，治本的首要办法是减压，选择一份合适并喜欢的工作时，人们通常不会有太大压力，也就会比较少面临焦虑问题。其次就是保证生活的规律性，特别是周日不要玩得太过放纵，周一尽量少安排些工作，以减小两天的落差。

如何找回好心情

专家们给出了11个治疗“周一焦虑”的方法：

1.周五下午就将办公桌收拾干净，列好下周一要做事情的清单，这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。

2.最好在周日晚上多睡上35―40分钟。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。

3.周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

5.穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。

6.出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

8.跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作。

9.用微笑开始新的一周。笑是良药，你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于改变办公室的氛围。

10.周一刚开始工作，尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

11.取消会议。如果你是领导，请取消周一的会议。这是对所有人，对工作效果都好的一件事。

有什么办法可以减轻“周一焦虑症”呢？给大家介绍了一些小建议，大家可以参考：

1.把工作早早的计划好这有两个层面，微观层面即是做好工作规划，找一份自个左右逢源的工作，这样，心思布景即是积极向上的了。而微观层面则是，在周末放假前，就做好下周的组织，特别是要对周一的工作做出详尽详细的方案，注意别把星期一的工作组织得太多太满，这样到了周一就不会焦虑了。

2.确保身心健康杰出的身体健康状况和平缓的心思状况，都是下降周一惊骇表现的长效机制。一个心思健康的人，对家庭对社会、对工作对工作有客观的知道、有合理的预期，心态平缓的人，在周一也不会有多大的压力。

3.周日保证睡眠周一的前一天很重要。玩耍当然是能够的，仅仅要组织好睡觉，不行太晚睡觉也不行太早睡觉。还有即是要在周日晚饭后，马上通知自个，周末现已过完，接下来要好好预备周一的工作了。

其实解决周一焦虑症的最好方法还是周末别狂欢，保持好心态。