平复情绪 简单易学的减压10法(2)

　　4、冥想

　　冥想是一种简单、高效的放松方法，能有效地让你进入内心平静的状态，起到放松心情、集中思想的作用。冥想能够清醒头脑、增加觉察和接受性，提升直觉，有功于生理建康、预防心血管疾病。主题冥想还能起到心理治疗的作用。如“安全地”建构，心灵上的安全感，“保险箱”管理压力或不愉快经历，“拥抱自我”增加自信、自我接纳，与重要他人对话处理情感纠葛，处理创伤经验等等。

　　5、幽默放松法

　　放松理论认为，大笑可以释放被压抑的思想和心理能量。幽默能用来降低愤怒和焦虑，具有增加快乐和减少痛苦的双重效应。

　　幽默处方：(1)每天都发现幽默的事情;(2)看喜剧类节目，电影、话剧、相声等;(3)投入地和孩子一起玩耍;(4)与朋友分享笑话;(5)描述情景和讲故事时学会夸张。

　　6、用文字梳理情绪

　　书写本身就是—种自我表达的方式，而且是一种有掌控的情绪宣泄方式。长期写作，可以促进问题的解决，提高自我觉察的能力。写不寄出的信，可以帮助处理任何一种人际关系的破裂、冲突，化解亲人去世的伤痛。

　　写作处方：(1)不受打扰的私人空间：(2)不要审查和评判对错;(3)让思想自由流动。

　　7、用心聆听音乐

　　音乐十分具有魔力，当人们听到自己喜爱的乐曲时，最先的反应是内心感到舒适宁静。人类神经系统的“情绪中枢”在接受到听觉刺激时，心境和情绪就会发生变化，甚至渗透到无意识水平。音乐还能突破强大的心理防御，让情绪跟随旋律自然流露，可以释放潜在的、被压抑的情绪。

　　音乐治疗处方：(1)选择符合心境的舒缓的乐曲;(2)安静的聆听环境;(3)采取类似冥想的姿势和状态(放松、集中注意力)。