如何不做老好人 好人强迫症怎么治(2)

　　3、偶尔不和善也没有关系

　　其实，无法随时和善待人，没关系，这也很正常。取悦者长久以来，一直和善。但让和善成为自我观念的中心，已经让身为取悦者的你付出多大的代价?你需要构筑新的自我观念。如果去除掉和善这个字时，别人如何看待你?理想的自我观念越贴近你真实发生的行为，你的自尊就会获益越多。增强自尊最直接的方式就是：你的表现就像你理想中的自我。

　　取悦者要破解自己的心结，就要告诉自己：我自己的需要、欲望和意见，跟别人的同样重要，甚至更重要。照顾自己，让我爱的人知道我也有需求，让他们知道他们也应该承担一点责任来帮我满足这些需求。摆脱寻求肯定癖，做了多少不重要，重要的是你自己的感受。想说不，就别说好。

　　如果说“不”让你这么充满焦虑及罪恶，请这样想：为了保留向最重要的人说好的权力，唯一的方式就是，对某些人、在某些时候坚决有效地说不。在适当的时候向适当的人说不，并不损及你在别人眼中的价值。相反地，这会增加你的价值。

　　4、气愤可以量度表达

　　使用气愤量表是避免失控相当有效的方法。藉由分析和评判的方式，让感觉具体化，如此可以立即将自己的情绪分级量化，以此评断气愤等级、主宰自己的情绪。气愤量表将自己的气愤程度由0到100分级，0表示平静(一点也不气愤)，100表示大怒，你可以将自己的气愤分10级，每级写上气愤程度的标签(形容词)，可以用上的形容词包括程度轻微的失望、心烦意乱、口角、不开心，到中等的不耐、不满、讨厌、敌意，到程度剧烈的狂怒、大发雷霆、愤恨等。

　　完成个人的气愤量表，标示10个向上的气愤感受之后，现在，你需要唤回记忆，从过去一些引发气愤的事件作为实例，以了解自己对不同气愤事件反应的等级。在个人量表上某一处有一个点，如果超出这个点，你的气愤会急速、遽然地上升，或是会跨进危险、失控的领域。利用个人记录和资讯，在量表上找出这一个点，当气愤有危险上升的可能性，即必须立刻采取行动来解决问题并减低强度。

　　一直和善的老好人会被人称为伪善、有心计、油滑、世故，有时甚至出力不讨好，所以有好人强迫症和取悦症的患者要放轻松心情，多为自己着想，人的一生亲密的人不多，不必对所有人都有求必应，收集太多好人卡也没有太多用啊。