怎样缓解压力 吃什么解压

　　职场人士白天工作繁多，夜晚加班的也不少，身体长期处于亚健康状态，而过多的压力会使人的精神状态出现问题，那么日常生活中怎样缓解压力呢？吃哪些食物可以缓解压力呢？

　　饮食减压法

　　很多人喜欢通过吃东西减压，失恋了吃东西，难过了吃东西，失业了吃东西，减肥失败了也吃东西，由此可见吃东西减压是经过实践验证的一道减压道路。但如何健康地均衡饮食才是重要的。

　　抗氧化剂食物：感受压力的时候要吃抗氧化剂丰富的食物，可以支撑免疫系统的营养物质，能够保护身体免受自由基的侵袭，延缓衰老。抗氧化剂含量丰富的食物有全谷类、豆类、浆果类(如樱桃、蓝莓、葡萄、番茄等)、苹果、坚果类(如山核桃、杏仁、花生等)、南瓜子、橙子、李子、马铃薯、芦笋、西兰花、菠菜、萝卜缨、胡萝卜、香蕉、小米、菠萝、牛奶、虾皮。

　　1、豆类：含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。

　　2、全麦食物：可以平复情绪。人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。

　　3、草莓：身处压力，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。常吃草莓，摄取充足的维生素C。

　　4、牛奶：牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。

　　5、深色叶菜类：没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。

　　6、黑巧克力：黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素。它也有帮助制造能量的镁。选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

　　7、菠萝：除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

　　8、橙汁：每天补充足够的VC有助于降低人体应激激素水平，达到很好的减压的作用。

　　9、香蕉：富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　10、苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

　　11、杏仁等坚果类：含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

　　13、胡萝卜汁：将胡萝卜榨汁，每天分次服用，一天大约服1000毫升。医学研究证明，胡萝卜汁有明显的降压作用。

　　14、菠菜：富含镁，缺镁可导致偏头痛，易疲乏。