怎样缓解压力 吃什么解压(2)

　　15、全谷类食品：含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

　　16、南瓜子：含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

　　17、钙：是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　18、红茶：咖啡硷能刺激大脑皮质来兴奋神经中枢，促成提神、思考力集中，进而使思维反应更形敏锐，记忆力增强，也对血管系统和心脏具兴奋作用，强化心搏，从而加快血液循环以利新陈代谢，同时又促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸(使肌肉感觉疲劳的物质)及其他体内老废物质，达到消除疲劳的效果。

　　19、绿茶：有助于延缓衰老，绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化和生理活性，是人体自由基的清除剂。

　　20、白茶：有抗辐射、抗氧化、抗肿瘤和降血压、降血脂、降血糖的保健功效，同时还有养心、养肝、养目、养神、养气、养颜的养身功效。黑茶有止渴、抗辐射、抗癌、防癌、助醒酒、促进消化、减肥、延缓衰老、降胆固醇等作用，能增强大脑中枢神经活动的敏锐性，提高思考能力、降血压、抑制动脉硬化等等。

　　但炸鸡、咖啡增加压力。冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，会造成消化不良。咖啡、浓茶、辣椒等，摄入过多容易造成过度兴奋，情绪焦躁。油炸的食物、袋装的方便食品(这些袋装的方便食品添加剂是一定的)、蜜饯、陈皮、话梅、杨梅干、罐头、糕点及各种清凉饮料，会影响胃肠的分泌，这种压力会诱发慢性胃炎及肠道功能的紊乱。这些需要注意。

　　其他的减压方法

　　1、每天运动半小时有助于很好的减压，尤其是做做慢运动，如瑜伽、太极，它能使人微循环通畅。

　　2、中午利用休息时间小睡二十分钟有利于恢复体力，减少疲劳感。

　　3、听减压音乐，闭上眼睛想象置身大自然，做做深呼吸，15分钟后你会感觉全身轻松。

　　4、泡上一杯茉莉花茶或香茅草茶、薰衣草、玫瑰、薄荷、迷迭香可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。或滴上3-5滴天然精油在香熏灯，薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

　　5、泡泡脚：可以加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢。

　　6、郊游：约上3-5个朋友一起开车到郊外，或爬爬山、或泡泡茶聊聊天、或到农村租个农房收拾干净隔三差五休闲谈谈心，不想工作烦心事，深呼吸，放纵放纵自己。

　　7、按摩：能增进血液循环。促进细胞新陈代谢。帮助皮下污垢排泄。消除肿胀松弛。消脂瘦脸。让疲劳的肌肤得以恢复。

　　8、刮痧、拔罐：活血化瘀，排毒解毒，背部肌肉放松。调节脏腑功能，调节阳经。

　　压力太大的人容易出现身体问题，而身体是革命的本钱，是万万不能有故障的，所以一定要多多注意减压，尤其是职场人士，减压工作是必不可少的养生环节。