肠蠕动不好怎么办

文章目录

一、肠蠕动不好怎么办

1. 肠蠕动不好怎么办之早餐有讲究

2. 肠蠕动不好怎么办之细嚼慢咽

3. 肠蠕动不好怎么办之适时的住嘴

4. 肠蠕动不好怎么办之饮食调理

5. 肠蠕动不好怎么办之其他注意

二、促进肠动力的食物

三、肠胃不好的人饮食禁忌

肠蠕动不好怎么办

1、肠蠕动不好怎么办之早餐有讲究

早餐不宜吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类,因为酸性食物易致白天精神不佳。代表食物有:火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包。而且不管饿不饿,早餐一定不能省,一般营养早餐有蛋白质、奶类、碳水化合物。很多上班族喜欢边走路边吃早餐,这也会造成肠胃不佳。

2、肠蠕动不好怎么办之细嚼慢咽

吃饭不宜过快,否则会加快肠胃负担,胃的消化能力减弱。另外,细嚼慢咽还会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。肠道的蠕动力就是为了让食物不停留,正常的分解消化,如果吃得太快,食物没有咀嚼充分,就会使消化减慢,胃蠕动变差。

3、肠蠕动不好怎么办之适时的住嘴

吃东西都是要有度的,肠道也是一样,要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量,这样才有助于肠道的动力自我修复的,如果不停的让它工作,肠道的动力也会逐渐减少的。

4、肠蠕动不好怎么办之饮食调理

要建立科学的饮食习惯,多吃蔬菜、水果及粗粮,饮食不要过于精细,这样胃肠更不会蠕动了。

所以日常的饮食中要有足够的膳食纤维:红薯、小米、荞麦、芝麻、韭菜、芹菜、萝卜、香蕉、海带、苹果等,这些食物中含有丰富的膳食纤维,每日搭配食用可以促进肠道蠕动,达到润肠通便的良好作用。

同时要保证每日食用一定量的油脂,如花生油、芝麻油等,缺乏油脂,肠道过于干燥,即使有足够的粗纤维也会引起便秘,甚至可能造成梗阻。

5、肠蠕动不好怎么办之其他注意

要坚持运动增加腹部运动量。通过运动以及运动腹部,可以增进胃肠道的蠕动以及帮助消化。

对于久坐办公室的人,尤其要多动动,久坐不动易导致胃肠蠕动慢、消化不良便秘等情况,所以在工作间隙适量运动很有必要。

再一个,定时排便是关键。坚持每天定时排便,形成良好的条件反射,可以有效预防便秘。而对于便秘患者来说,最开始的时候可能做不到每日正常排便,但是只要坚持下去,一般3、4天后就可以产生效果了。

促进肠动力的食物

1、蜂蜜,肠道的“养颜液”:蜂蜜可以让肠道“和颜悦色”,因为它含的氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统,也可以为肠道提供良好的休息环境。取一勺蜂蜜泡水饮用能达到润肠、美容的功效。

2、海带,肠蠕动的“加速器”:海带呈碱性,可促进血液中的甘油三酯代谢,有助润肠通便。而且热量低,膳食纤维丰富,能加速肠道运动。海带的最佳吃法是清蒸,这样不会破坏海带中的矿物质,还可有效增加肠蠕动。

3、猪血,肠解毒“消化酶”:猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解,会产生有解毒作用的物质,当肠道内吸收到重金属微粒时,它就会和这种物质发生反应,并缩短其在人体内逗留的时间,将其对身体的危害降至最低。喝猪血白米粥,能有效帮助肠道解毒,预防结肠癌。

肠胃不好的人饮食禁忌

1、炸鸡块:当你将食物浸到面糊中然后进行深炸,就是把食物变成了一种对于消化道来说有点硬的是食物。油炸的食物难免是油腻并且高脂肪的,两者都对腹部有害。假如肠道有炎症的话,油腻的食物就会引起恶心或者腹泻的症状。如果你想吃鸡块吃得健康,可以自己用面包糠或者采取焙烤的方法。这种方法同样适用于一些传统的油腻食物,如薯条。

2、辛辣食物:辣椒如红辣椒或者贾拉普辣椒,都能够给食物增添精彩的辣,但同时也会扰乱食道。结果是会有一阵烧心的感觉,就如你吃进去的感觉一样。即使你用乳酸来降低它的辣,但你仍然摄取了辣椒的辣性。不要在辣味食物中添加高脂肪的奶油,可以采取较为温和的青椒。

3、巧克力:单纯吃巧克力并不是引起问题的源头,而是在于持过量的巧克力。一小块的巧克力是可以的。但如果患胃食管反流病的病人即使吃一小块也会引起问题。这是因为巧克力使下食道括约肌放松从而引起胃酸倒流。