改善情绪计策 30天养出好心情(2)

　　写日记或画画。不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。

　　运动30分钟。出去跑步或去健身房运动30分钟，心情很快就会好起来。如能长期竖持，还有助于改善抑郁症。

　　抚摸你的爱人。轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。

　　哼一首歌曲。人耳内某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连，所以烦恼郁闷时唱首歌能立即转变心情。

　　亲近黄色和绿色。在房间里摆上黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天里田野的颜色。

　　多吃鱼和坚果。常吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果能让你远离烦恼。

　　尽量别加班。压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素，所以尽量不要加班，也不要去做超出自己能力以外的工作。

　　开始减肥。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。

　　照顾好身体。长期心情不佳可能会使你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪就更易出现低落。

　　补充维生素D。情绪不好时补点维生素D，有改善情绪的作用。

　　千万别借酒浇愁。忧郁或焦虑的人常想靠喝点酒来缓解情绪，但喝多了反而会让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。

　　固定时间做事。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。

　　政变固有看法。同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。