整容竟会上瘾 当心“体形嫌恶症”在作祟(3)

　　心理对策：整容之前先整心

　　无论从心理咨询的案例，还是从美容医院的信息看，上述两个例子都并非个案。那么，假如你是其中之一应该怎么办？最佳的做法是整容之前先“整心”。

　　整心策略之一：认知调节

　　首先，正确认识自我，学会接纳自我。这就需要学会换一个视角看问题。看自己，看生活。当然，也包括重新认识并发现自己的性别魅力。这样，就会逐渐走出认知误区，重新认识自我，也就学会了自我接纳。人一旦转换视角接纳自己了，那么，胖是丰满，瘦是苗条，矮是敦实，高是挺拔，自己身上的一切，都有一种独特的魅力，就不会跟鼻子或嘴巴过不去了。

　　其次，注重内在魅力，发挥内在魅力，一个人真正的魅力来自内心，发挥内在魅力才是根本。比如，你虽然其貔不扬．却才华横溢、智慧过人、珍视、欣赏自己的才华，并觉察到别人对自己才华的赞赏和羡慕，就有可能悦纳自己；假如你能力平平，你可以聚焦在个人的人格上，充分意识到自己的心地善良、为人宽厚，并觉察到周围的人由衷赞美和亲近的态度，也能帮助你悦纳自己。

　　整心策略之二：行为调节

　　首先，改变自己生活行为模式：但凡夺在体形嫌恶的人，往注缺乏自我接纳；但凡缺乏自我接纳的人，往往自我比较封闭。所以，要努力从封闭的自我中走出来，增进人际交生（包括异性交往）。在人际交往中，别人对自己的接纳有助于强化自我接纳。

　　其次，采取专门方法遏制整容冲动。可以采取拖延法。有了整容的冲动不要立刻做决定，而是拖一拖、等一等。等上一个月以后，理智可能战胜冲动。还可以采取转移法，充实、丰富自己的生活，将注意力转移去关注其他事情，以淡化整容意念，必要时，还可以在心理专业人员的指导下，科学化解心结。