11个绝顶高招 助你甩掉“灰色状态”(6)

　　什么是“亚健康”

　　“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素。现有的医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还找不到原因，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。

　　调查表明：“亚健康”状态在一些从事企业管理、商业活动的人中所占的比例最高。这主要是随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重的缘故。

　　“亚健康”产生的原因

　　“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等；在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。

　　有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种：

　　１、由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

　　２、由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。

　　３、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。

　　４、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于“亚健康”状态。

　　“亚健康”的对策

　　首先，应学会科学地休息和调控情绪，这可以使人从容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题；同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前提下，独自静思，作一次“精神旅行”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦恼，在友人帮助下分析接受现实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

　　其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑、或骑车、或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳。另外，还可在闲暇时候投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏等等，以此为寄托而忘却疲劳。

　　在饮食上也应注意调配，宜食清淡食物。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感，应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医调理的方式，可在医生指导下，根据各人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。

　　乐雅养生网温馨提示：以上推荐的这11个妙招，可以帮助你轻松的告别灰色状态哦，所以大家平时可以多做做，那么你的身心健康都会大加分的，为了各位的健康，赶快行动起来吧。