日常生活减压 让你拥有好心情(6)

　　Action 2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了!

　　深呼吸可以镇静紧张的交感神经，现在就一起学学用肚子深呼吸吧!多做几次，你就能轻松抓到诀窍啰!

　　腹式呼吸...坐在椅子上，轻轻伸展你的背!然后慢慢吸气，让肚子感觉慢慢膨胀!反覆练习，做到肩膀不晃动，你就相当上手啰!再来，同样坐在椅子上，这次要先一口气把肚子里的空气吸饱，再慢慢吐光!等到气全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不觉得吃力，这个动作也可反覆多做几次。

　　2.脚底穴道刺激术

　　常钉在电脑桌前工作的你，是不是总觉得手脚发冷、肩膀酸痛，甚至脑袋昏沉沈?你知道吗?这些症状都在警示你自律神经已经失调啰!不过别心慌，马上利用一些小工具，做做脚底按摩吧!

　　脚底是集合全身穴道的重镇，有效刺激这边的穴道，血行就能改善，紧张的筋肉也能放松!当然人就不会胖嘟嘟又懒洋洋啰!

　　Special Tips：实用又好玩的脚底按摩小帮手--网球、高尔夫!

　　别怀疑!这类小型硬质球，就是拿来刺激脚底穴道的好东西啦! 坐在办公桌前很无聊?现在就准备1个小球球、利用球体转圈的方式刺激脚底穴道啰!记得赤脚的效果最好，就算刚开始比较痛，忍一忍还是一定要的啦!

　　3.放肆情感大叫术

　　大叫可以让人在片刻紧张后大大放松心里的压力!所以它也不失为1种调节自律神经的好方法喔!当你感觉到自己已经闷到不行、满腹的压力即将爆炸，不妨试试大叫一下!怕被人听见所以不敢叫?赶快找个枕头蒙住嘴巴就好啦!不然趁火车、飞机经过时大叫也不错，就算气得骂脏话也没关系，用力喊出来，身心才能有效放松哟!

　　4.洁净体内断食术

　　咦，这里说的断食可不是要你长时间不吃不喝喔!据研究显示，断食因为对生命延续有威胁性，所以自律神经一旦感知到这种状况，就会积极运动，当然也就顺便达到调节的效果啰!正规、长时间的断食一定要经过医师指导;

　　但若只是短时间用来调节自律神经的Self Care就能放松心情做啰!只要在执行期间每天补充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦!如果觉得撑不下去了，就不需要再逞强，轻松选择面包、牛奶之类的轻食慢慢恢复进食即可。

　　小小断食好处其实不少，它能帮助消除平日胃肠和肝脏囤积的疲劳，等重新恢复进食后，消化、食欲、还有代谢力都会变得更好!但实际上很多人看准了断食辛苦，所以也没勇气试。因此要断食前，还是要审慎评估喔!

　　乐雅养生网温馨提示：生在这样的时代我们无法避免压力，那么我们就勇敢的接受现实吧!为自己减减压，让你的生活更美好。