关于目标，你不得不知道的10件事情

心理导读：设定并实现目标是心理学、神经系统科学、市场营销和通信等学科的主流话题。以下是有关目标管理的10项研究结果，从不同的角度反映了在目标实现过程中的起起伏伏。 ——

1. 放弃目标会产生心理和生理上的负面影响。

首先值得提醒的是——目标的实现是件有风险的事情。如果挫折开始积累，你开始质疑自己是否能够达成目标，你就陷入了心理学家称之为的“行动危机”。正是在这个节骨眼上，你将经历一场有关于应该继续还是放弃的内部斗争。研究显示，经历一次行动危机会提高体内应激激素皮质醇的生成，这是你的大脑在应对内部矛盾拉响全身警报的一种方式。问题在于，多余生成的皮质醇不利于你的表现，或许还会导致更早放弃目标。同时，它还会升高血压，损害你的血管。

2. 目标更加明确，有助于梦想成真。

我们喜欢在生活中灵活应变，但是近期有关消费者心理学的一些研究显示，目标更加明确，弹性空间越少或许越能够有效地实现目标。虽然它的前提简单却很难被人接受：具体的步骤、按照严格的顺序完成，起初似乎很难做到，但结果却能够比一项模棱两可的计划更好的实现目标。可问题在于，在前期，越是模棱两可、灵活性越强的计划就越发吸引人。

3. 我们的大脑有一个达成目标的内部导航系统。

神经系统科学的研究表明，为了实现目标，我们的大脑把神经递质多巴胺当做内部导航系统使用。一项动物研究表明，大脑获得的多巴胺信号越强，目标就越来越近。这是一种“马可波罗效应（Marco Polo）”，可以影响到朝着目标迈进时所作出的抉择，并调整距离目标实际远近的预期。

4. 你内心的声音是实现目标强有力的工具。

冲动反应会阻碍目标的实现，研究表明你内心的声音是一种克制冲动的有效方式。一项研究显示，当你在锻炼的时候，诸如告诉自己“坚持，你可以做到”等简单的暗示确实会促使你前行，并转移随着难度越来越大而产生想要放弃的念头。

5. 拳头的力量可以避免引起窒息。

今年年初的一项研究显示，在高压状况下，紧握左边拳头（不是右边）能够避免引起窒息，因为在实现目标的途中，你可能就会遇到这样的高压状况。通过对受测运动员进行的三项试验，研究表明其效果是一致且明显的。这些研究员们认为左手握拳可以刺激右半脑，协助无意识的技能表现（相反的，握紧右拳会刺激主管有意识思考的左脑，实际上会造成窒息）。

6. 与朋友分享你的目标可以提高你实现目标的概率。

从今年起越来越多的研究显示，写下你的目标，与朋友分享，并将进展情况定期分享给你的朋友，可以提高你成功的概率。这项研究显示，只是关起门来思考目标那种人，他们实现目标的概率不高于50%，然而将目标写下来，并定期与朋友分享进展情况以求获得支持的那些人实现目标的几率接近于75%。

7. 过度动机会阻碍目标的实现。

动机在目标实现过程中举足轻重，但是过度动机则恰恰相反。当你的大脑处于一种极度渴望某些东西的亢奋状态，神经递质多巴胺会淹没你大脑的奖赏回路。研究显示，当这种事情发生的时候，你失败的几率会增加，无论你多么努力。注意力的集中和精准被大量的神经递质多巴胺淹没。关键的地方似乎在于找到一种平衡，既要保持自己乐于前进的动力，但又不能被你大脑的内在缺点绊倒。

8. 幻想。

虽然幻想诱人，研究显示，对你梦想中的工作或者对其他主要目标的幻想过多不利于你的成功。说到底这都是跟心理预期有关。实事求是的思考有助于形成更现实的预期；幻想会导致预期被不合情理地扩大，并妨碍对完成目标必须做的事情的认知。

9. 想得过多。

大脑虽然是一个令人难以置信的强大的器官，但在很多情况下它能够自行其是——讽刺的是，想得太多就是其中之一。一项研究表明，记忆和表现之间存在有趣的联系。一旦某项具体任务所需要的正确技能内化（比如，高尔夫球完美的挥杆动作），在试图完成这项任务时（挥杆）思考再三反而会影响发挥。

10. 最后，尽量保持乐观。

虽然说起来容易，做起来难，保持乐观的心态有助于人们更有效的面对压力——实现目标的一个关键。寻找光明的一面实际上对你有好处，是一种帮助你实现目标的有效方式。