职场人警防“软瘾”侵袭

在竞争日益激烈的职场下，使得越来越多的白领成为“软瘾”的奴隶，经常处于职场亚健康状态。“软瘾”已经成为职业病中一种，那到底“软瘾”对职场工作者有什么影响呢？又该如何戒除呢？

生活中有些人反复体验想做某种违背自己意愿的动作或行为的强烈内心冲动，但内心明明知道这是荒唐的，不情愿的，但是自己却无法摆脱这种冲动和欲望。比如有些人频繁地查看邮件、登陆QQ、刷微博和微信、每隔几分钟就必须要打开网页浏览一下……尽管不少人在办公室里对这些“小动作”习以为常，觉得这是人人都有的，无关紧要的。但是，这种“强迫”表现长期下来会成为职场人难以解除的行为，情况严重时会对自己的职业发展产生较大的影响。

“软瘾”一词最初是由美国心理学家Judith Wright提出来的，指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。不同于毒品、药物、酒精的一种无法自拔的沉迷。在职场中，表现如习惯性拖延、频繁重复一些与工作无关的行为等。表面上看，似乎能够获得暂时的心理满足和缓解工作压力，实际上却被其所累，为此付出了更多的精力和时间。对于都市白领来说，“软瘾”几乎成了办公室里不可抗拒的“集体潜意识”，而这些有“软瘾”的工作者绝大多数都处在一个亚健康状态。

一项调查显示，将近有30%以上的人经常强迫自己做一些没有必要的事情。而在“你认为哪个行业最容易出现‘软瘾’”的选项中，约有24.6%的参与者选择销售。紧跟其后是设计、公关、人力资源、媒体等行业。这些行业或职业的特殊性导致这部分人患上的概率比其他职场的人要高很多。如做销售的工作压力很大，要面对业绩指标和业绩末尾淘汰制度、业绩直接跟薪资挂钩，另一方面要对客户热情周到，但自己心中总有些不满和抱怨，却又没有什么发泄的渠道。于是选择一些行为予以宣泄，但久而久之就形成了依赖，无法自拔。还有一些职能部门的人，总担心自己的工作做得不好，害怕别人投诉，自己会被替代，时刻处在一种无安全感的状态下工作，也会逼迫这群人走上强迫。

在工作过程中这种反复出现的强迫行为，若是轻度的倒也无关痛痒，倘若是十分严重的话，可能会使得自己丢掉饭碗。而往往这种症状有我们的工作强度和个人工作态度有密切关联。

“软瘾”与一个人所遭受的社会压力和安全感有直接关系，在职场中，如员工自身的社会压力大，并且接受的是一种工作强度较高的话，容易造成心理紧张。若再加上个人对工作没有一个正确地认识，没有一个积极的态度，每天抱着“混日子”来上班，那么患上该症是迟早的事情。

北京大学心理健康和心理治疗中心的聂晶认为，每个人都会形成自己转移压力的方式，有些人在休息、放松之后能够很好地控制自己去面对事实，解决问题；有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而长久地沉溺于某些行为中不能自拔。虽然这种症状影响到我们工作，但是也是一个另类的提醒。因为患上它肯定是有原因的：比如人际关系不佳、职业倦怠、抑郁焦虑、生活方式混乱等。知道自己的原因之后才能更好的去克服！

那么，患上“软瘾”该如何戒除呢？

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一、以其知道还彼之身

为什么这么说呢？因为形成这种行为的最主要的原因是个体想要宣泄，将自己的注意力转移到其他上，如QQ、网页、手机、游戏等。那么想从已经依赖上的事物中走出来，就要采用同样的方式——多转移注意力和兴趣点。选择替代事物，如在工作闲暇的时候不要去浏览网页或登录微博，而是和同事聊聊天，沟通一下。如果是周末可以多出去走动走动，最好选择一些有意义的事情做。

二、一日三省吾身

要经常自我反省，下一次不停刷微信或收邮件的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有妨碍到自己的工作？出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

三、小步子战略

这种“瘾”和我们知道的“网瘾”一样，不能急于求成，也不可能立竿见影。“心急吃不了热豆腐”，我们需要慢慢来，分成小步子，逐步戒除。如控制自己在工作时上网的时间等。

四、建立良好的人际关系

建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所说的：“生活充满了更丰富的节目，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。”

职业场上的工作每天面对来自社会、家庭和自身的压力，缺乏足够的安全感，一些负面消极情绪得不到正确地合理地发泄，就选择一种另类的方式。“软瘾”也是职场一种职业病，白领们可要当心哦，小心掉进这个陷阱中。（参考文献《职场人须防“强迫症”吞噬》）