睡前保健四良方大公开

中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习。

　　·推胃：一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方（注意手掌与背部要贴紧，手尖朝腰部方向），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。推10次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。

　　现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

　　·捏脊：一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶（音底）骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后，从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（在第二腰椎棘突下旁开1．5寸处）几分钟。