夏季晨跑怎么防晒

文章目录

一、夏季晨跑怎么防晒

1. 夏季晨跑怎么防晒

2. 防晒产品的分类

3. 晒伤的症状有哪些

二、夏季防晒不能吃什么

三、夏季防晒的注意事项

夏季晨跑怎么防晒

1、夏季晨跑怎么防晒

夏季早晨的太阳虽然不太强,但也是要注意防晒的。夏天六点多钟的太阳不会很强烈,那个时间段可以不用做防晒措施,如果选择在九点钟后出去晨跑,那时的紫外线比较强烈,因此在晨跑前需做好防晒措施,由于在晨跑的过程中人体会出大量的汗,因此最好使用防水的防晒霜,普通防晒系数的防晒霜一般在SPF15左右就足够了。同时,夏天最好选择在阴凉的地方进行晨跑,这样可以减少紫外线的照射。

夏季晨跑可以穿宽松的长袖衣服,早晨温度不是太高,很薄的长袖衣服不仅透气也不会感觉太热,还可以达到防晒效果。夏天晨跑的最佳时间是6点半左右,这个时候太阳出来没多久,紫外线不是很强,人体晒黑的可能性很小,而过早锻炼人体很容易缺氧,太晚出来晨跑由于紫外线太强,人体中的黑色素会增加,晒黑的可能性会比较大。清晨人体的新陈代谢会比较缓慢,因此跑步的时候最好是先慢跑,,一般跑30-40分钟就行了。

2、防晒产品的分类

防晒产品一般可以分为物理防晒、化学防晒和生物防晒。化学防晒是涂抹防晒产品的剂型划分为防晒霜、防晒乳液、防晒油、防晒棒、防晒凝胶、防晒喷雾等。物理防晒有穿深色衣衫。烈日曝晒,可戴上宽边浅色遮阳帽,打遮阳伞。可穿防晒衣或防晒服,保护皮肤。可使用防晒霜、防晒霜的用法,出门前 10-20 分钟就应涂好防晒产 品。每次至少须有 1-2 毫升的量,有一定的厚度,才能达到最佳防晒功效。

3、晒伤的症状有哪些

在一次性较长时间紫外线照射皮肤后,经数小时至10余小时皮肤出现弥慢性红斑(晒斑),颜色鲜红,皮肤水肿,严重都会起水疱。在日晒后第二天皮肤红斑反应达到高峰,经一周左右红斑消退,有落屑和色素沉着,自觉皮肤灼热疼痛,严重者可伴有全身反应,如发热、头痛、乏力、恶心和全身不适,甚至出现心悸、谵妄与休克。

夏季防晒不能吃什么

1、感光食物一般来说有田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。这些食物里都含有感光类物质,经紫外线照射后,皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。这些食物本身都有其特有的营养成分,这并不是要求你完全放弃食用它们,只要不过度食用或是出门前不要吃就行。

2、油炸食物是许多人的心头好,闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处。

3、柠檬、木瓜、青瓜等属于感光,还有柑橘类的水果基本都感光。吃了这类感光蔬果后,就该避免日晒或在晚上食用,因为像柑橘这样的水果放到晚上食用的话都成了美白水果。

夏季防晒的注意事项

1、注意皮肤清洁,要勒洗脸,最好是温水和冷水交替洗脸,因为温水可消除面部皮肤的汗液,冷水能促进皮肤血液循环,增强皮肤弹性。在使用营养霜时,尽可能涂得薄一些。

2、注意防晒,上午10点至下午3点是日光最强的时候,因此在中午这段期间最好不要外出,外出时要打太阳伞,戴草帽和太阳镜,面部及裸露在外的部位要涂上防晒霜和防晒油。面部,眼睛皮肤暴晒后,可用冰水或冰黄瓜进行冷敷按摩,这样做有减轻皮肤晒伤的作用。

3、夏日外出旅游应注意沙滩,岩石的反射可大大增强紫外线的作用,即便是躺在太阳伞下,仍要吸收1/3的太阳能。汽车的挡风玻璃或玻璃窗均可阻止中波紫外线的通过,但长波紫外线则可以完全穿透过去,因而坐在汽车里虽不会被日光晒伤(日晒红斑),却可把皮肤晒黑。