职场白领减压方式(3)

　　别带着坏情绪运动

　　如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

　　要达到减压的目的，应该选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右，运动完毕后洗个浴，避免过度疲劳或兴奋。

　　呼吸有道放松情绪

　　人一旦紧张时，可以通过调整呼吸放松情绪。白领们可以掌握一些呼吸方法，哪怕工作再忙，也可以利用喝水间隙给自己一个缓冲，

　　腹式呼吸 缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

　　胸式呼吸 深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

　　上胸式呼吸 将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

　　节律呼吸 走3至4步用鼻吸气，再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

　　强烈呼吸 先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般．