职场白领减压方式(4)

　　激励呼吸 先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

　　给自己一个简易SPA

　　按摩能够提供深层松弛，使我们身体的肌肉、承载过重的心理都得以放松。然而，要去SPA馆享受按摩需要花费不少时间。不妨掌握一些自我按摩技巧，给自己做一个简易SPA放松。

　　头皮抚慰 将拇指放在耳朵后面，其余手指放在头顶。轻轻地前后划圈活动你的头皮15至20秒。

　　轻松眼睛 闭上眼睛，将无名指直接放在眉毛下，靠近鼻梁。慢慢加压5至10秒，然后轻轻松开。重复2至3次。

　　鼻窦减压 将指尖放鼻梁上。慢慢滑动手指下到鼻子，穿过颧骨顶端，移到眼睛外侧。

　　肩膀减压 伸出一只手臂，交叉在身体前部，触摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加压，划圆圈。再换一边重复。

　　减压的“3R原则”

　　放松（relaxation）、退缩（re－duchion）、重整（reorientation），这就是国际上流行的 “3R原则”，也是比较行之有效的减压方法。它的核心是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。

　　要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目。还可以学习一些时间管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。