男人吃什么补充体力

文章目录

一、男人吃什么补充体力

二、男人还可以通过什么方式补充体力

三、男人平时应如何注意养生

男人吃什么补充体力

1、男人吃干果可以补充体力

在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。

2、男人吃含钙食物可以补充体力

在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。

此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。

3、男人吃碱性食物可以补充体力

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

4、男人吃优质蛋白可以补充体力

豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸,可以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

5、男人吃蜂蜜可以补充体力

蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素,可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳,让男人充满活力。

6、男人吃动物肝脏可以补充体力

动物的肝脏营养成分十分丰富,富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。

男人吃什么补充体力？上文为大家介绍了男人吃了能补充体力的食物，那么，除了饮食补充体力，男人还能通过什么方式补充体力呢？接下来，小编为大家详细介绍一下。

男人还可以通过什么方式补充体力

1、做深呼吸:深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10～15的深呼吸练习,另外,任何时候当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸12～16次。

2、沉思:人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像一那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。

3、少吃多餐:吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。 为了能量起见,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物,需要的时间长,因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

4、多晒太阳:阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的情感性精神病,一种可能引起疲劳的抑郁症。

介绍完了男人还能通过什么方式补充体力，男人平时应如何注意养生也是补充体力的关键，大家一定很关注这一点吧。接着，小编就为大家介绍男人平时应如何注意养生。

男人平时应如何注意养生

1、早晨赖床5分钟

早晨醒来,应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深唿吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身,容易引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。

2、喝健康的水

有几种水最好别喝:装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。

3、酒后别洗澡

酒后洗澡,体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同时,酒精抑制肝脏正常活动,阻碍体内葡萄糖储存的恢复,加上洗澡时出汗,容易引起有效回圈血容量不足,导致虚脱。

4、勤上卫生间

不要憋尿:人在憋尿时,全身处于高度紧张状态,胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱,血压明显增高。

不要憋大便:不及时、规律地排泄大便,大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求,形成便秘。