冬季运动锻炼的原则

文章目录

一、冬季运动锻炼的原则

二、冬季养生做什么运动

三、冬季运动的误区有哪些

冬季运动锻炼的原则

1、冬季运动需要充分热身

冬季锻炼要遵循养生准则,锻炼前必须要充分热身,我们的身体在低温下容易发僵,为充分热身直接进入锻炼,很容易拉伤肌肉,造成关节损伤。所以,冬季科学运动养生要先通过徒手操、轻器械进行“预热”,让身体微微出汗后再正式进行锻炼。

2、冬季运动要穿薄厚适当的衣物

冬季锻炼时,要选择薄厚适当的衣物。立冬后,气温很低,运动前可以穿些厚实的衣服,等热身后再脱掉外套。锻炼结束后,也要及时回到室内,尽量不吹冷风,及时擦去汗水,湿衣服要换掉。冬季科学运动养生要谨防冷热交替,引发感冒。

3、冬季运动要适时地调整呼吸

锻炼过程中要适时地调整呼吸。冬天风大,锻炼时最好利用鼻腔进行呼吸,或者利用鼻子吸气。但一定不要直接用嘴巴来吸气,由于空气进入鼻腔黏膜,温度会上升,可以减轻对呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻挡细菌,这也是冬季科学运动养生必须要掌握的原则。

4、冬季运动要注意身体状况

通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

5、冬季晨练并非越早越好

由于冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

如果你喜欢在上午锻炼,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

冬季养生做什么运动

1、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

2、瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

冬季运动的误区有哪些

1、雾霾天大量运动

冬季多霾,霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,极易导致肺部疾患。所以,在严重雾霾天气里,同学们还是多做一些室内运动吧。

2、感冒仍坚持运动

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动,代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,感冒时的免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的负担,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,容易引发肺炎等其他疾病。因此,感冒期间一定要好好休息!等身体情况好一些后再恢复运动。