偏方治灰指甲(2)

注意：半蹲练习时，髌尖不能超过脚尖，以免半蹲时髌尖负荷过大引起髌尖末端症。能力提高后，可以做单腿静止半蹲练习。

　　2、直腿抬高练习
　　
　　可采取仰卧位，将腿伸直，慢慢抬起45度后静止5至10秒，慢慢放下，共10次为一组。每天上、下午各一次，逐渐增加到每天上下午各两次，左、右腿交替进行。

　　能力提高后，可在小腿上绑上1至2斤重的沙袋做负重直腿抬高练习。

　　3、屈膝练习

　　采取站立位，大腿与地面垂直，小腿向后抬起静止5至10秒，慢慢放下，共10次为一组。每天上、下午各一次，逐渐增加到每天上、下午各两次，左，右腿交替进行。

　　能力提高后，可在小腿上绑上1至2斤重的沙袋做负重屈膝练习。

　　4、踝部提踵练习

　　扶墙站立，双足跟抬起静止5至10秒，慢慢放下，共10次为一组。每天上、下午各一次，逐渐增加到每天上、下午各两次。能力提高后，可在小腿上绑上1至2斤重的沙袋做负重踝部提踵练习，也可以单腿进行训练。

　　以上训练做完后，要及时把酸胀的肌群放松伸展开，伸展方法如下：

1、小腿伸展法
　　
　　面朝墙，双手扶墙，上身挺直，前腿微屈，后腿伸直向后60厘米左右，让小腿后部肌肉拉长，有牵拉的感觉。静止保持20至40秒，重复3次，然后慢跑20米左右。也可左、右小腿交替进行牵拉。

　　2、大腿伸展法
　　
　　面朝墙，右手伸直扶墙，右腿伸直站立，向后抬起左小腿，用左手抓住踝部慢慢向臀部方向牵拉，让大腿前部肌肉拉长，有牵拉的感觉。静止保持20至40秒，重复3次，然后慢跑20米左右，左、右腿交替进行牵拉。

　　如果损伤严重，经常卡住，经常肿胀、疼痛，或卡住后不能解开，就要去专科医院进行膝关节镜手术了。