臂力棒的使用方法

臂力棒的使用方法

1、两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3.、两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4、站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

3.小重量并不是做得越多越能跳级训练。

4、使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5、花哨的动作尽量少做,比如脑后扳和背后扳,除非你是嫌自己的关节太好使了,或者你的棒子已经软了。

6、肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练,要多喝牛奶恢复一阵,可以先练练小重量哑铃。

7、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

8、当臂力棒发出鸣响严重,而且扳开看弹簧出有明显裂痕的,请更换臂力棒,否则一旦扳断,将造成很大伤害。

臂力棒的选择与使用

1、首先去运动品商店买个适合自己重量的正品臂力棒,起步重量最好在你用爆发力一口气能做20个以上的重量,并且棒子的扶手不滑,不会吱呀响,不用管动作标不标准。

2、臂力棒练习前,一定要进行扩胸热身,甩甩手腕子,扭扭脖子。然后套好棒子两边的安全带,因为初学者容易手滑,这很危险。

3、先两手握紧臂力棒,手臂前伸使棒子与下巴平齐,两腕用力向里扳时,手臂可弯曲但不要离胸腹部太近,当两手互相碰到后在慢慢松开,一般2秒钟为一次,你可以说“1、2、1、2”注意放松臂力棒后不要像网上那样还歇一下再扳,要完全放平后马上继续练习,起步重量不高,扳倒感觉没劲时在放下休息。注意不要用腹肌和腰肌,上半身要保持不动,不然伤腰的。

第二组把棒子抬到与胸平齐处,手臂微弯,以爆发力快扳,一般一秒钟两次或一次,没劲为止,注意不要伸脖子,不要用腰力。

就这样两组交替进行,起步时尽量做到越多越好,每小组休息1分钟去跳绳,每大组用甩臂深蹲(两脚与肩同宽,胳膊向后摆同时蹲下,起立时胳膊自然摆动到前方,以此循环)甩到感觉不到胳膊累时继续搞。

4、当你一天能练习40kg臂力棒超过6组,每组爆发力扳超过50次时,果断升级臂力棒到60公斤,买50公斤就是在浪费钱。

5、60公斤基本与40公斤一样的练,刚开始扳可能连10个都费劲,需要坚持,实在没劲或手臂肌腱有明显痛楚就是停练的讯号。直到你可以坚持8组,每组爆发力最好成绩在42次以上,连续每天都能练100次以上,可以考虑入手80kg。

结语

臂力棒如今已成为很多年轻人锻炼身体力量的必备物品。简单方便有效。而且占用空间比较小。非常适合学生在宿舍里或上班一族在家里每天有计划地练习上臂力量。力量是男人的标志,肌肉的发达程度,可以显现出一个男人彪悍的尊严!胸肌更是有着独特的代表意义。锻炼胸肌,那臂力棒不可缺少,简单、方便、见效快的特点,让喜欢臂力棒的人越来越多。正确的使用臂力棒非常重要,因为这关系到锻炼的效果和安全。