糖尿病可以练健美操吗

文章目录

一、糖尿病可以练健美操吗

二、糖尿病运动的好处

三、糖尿病人运动的常见误区

糖尿病可以练健美操吗

1、糖尿病可以练健美操吗

可以的,适当的运动对糖尿病患者有好处的。此外糖友们还可以通过健身操来锻炼身体。

扩胸运动:立正,两臂胸前弯曲,掌心向下,两臂经前向后振动,还原立正姿势。共做8次。

振臂运动:立正,左臂上举,同时右臂向后摆动;左臂经前向下,向后摆动,同时右臂经前向上举。如此上下振臂16-20次。

踢腿运动:立正,双手叉腰。左脚前踢,与上体约成正90度角,左腿还原。右腿前踢,与上体给成90度角,右腿还原。左右腿交替踢腿16-20次。

体侧运动:立正,左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈2次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。共做8次。

2、什么运动项目适合糖尿病人

太极拳。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

水中运动。糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

3、糖尿病人运动的注意事项

运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。

严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累,避免剧烈运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反应而使血糖升高。

结束运动时,不要立即停止。

运动后不要马上说话或进行冷、热水浴,而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

糖尿病运动的好处

1、运动能降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,达到降糖目的。

2、运动能降血脂和血压

血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

3、运动能提高药物疗效

运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖友体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

4、运动有助心理健康

糖友心情不好会影响积极就医,且情绪不好本身就会引起血糖波动。糖友参加运动,能增加人与人之间交流的机会,保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。

糖尿病人运动的常见误区

认为凡是运动都能降糖

适当运动可以增加热量消耗,减轻体重,增加胰岛素的敏感性,对控制血糖有利。

但是,如果运动量过大或过于剧烈,又刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,反而会使血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不利于控制糖尿病病情。

带病坚持锻炼

这是最危险的。身体感到不适时,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成严重后果。特别是老年人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

空腹运动

其实对于糖尿病人,是不建议空腹运动的。可能会出现低血糖:《中国糖尿病运动治疗指南》指出,糖尿病人要避免在空腹时进行运动,以防低血糖的发生。

为预防糖尿病人发生运动性低血糖,建议患者在进行运动时,身上常备些快速补糖食品(如糖块、含糖饼干等),以便及时补充糖分、预防低血糖昏迷的发生。