黄皮果含糖量高吗

文章目录

一、黄皮果含糖量高吗

二、糖尿病人吃水果正确方式

三、适合糖尿病人吃的水果

黄皮果含糖量高吗

1、黄皮果含糖量高吗

黄皮果糖分含量比较高,大量食用可能会引起血糖的急剧上升,糖尿病人和高血糖人群要少吃黄皮果。尤其是蜜饯的黄皮含糖量较高,糖尿病人不宜吃。

糖尿病人在血糖控制不稳定的情况下最好不要吃黄皮果,另外在吃黄皮果的时候最好安排在两餐之间,这样才能避免吃后血糖上升太高。

2、黄皮果食用注意

黄皮果吃多了容易上火:黄皮果虽然性温,属于温性水果,但如果一次吃过多,也可能导致口舌长泡,发疮疖等上火症状。为了防止吃黄皮果出现上火的情况,最好是控制好吃黄皮的量,不要过多的食用。另外,食用时建议连皮一起吃,黄果皮有比较好的降火功效。

黄皮果吃多了易拉肚子:黄皮果中含较多的有机酸,过量食用会刺激胃酸分泌过多,导致肠胃出现不适,尤其是本就肠胃功能不好的人群,更容易出现拉肚子的现象。

黄皮果吃多了可能长胖:黄皮果热量低,31大卡/100克可食用部分,脂肪也仅有0.2克。所以,只要注意适量吃是不会发胖的,还能帮助减肥。但是,过量食用,也会导致热量不能及时得到消耗堆积在体内,从而会引起肥胖。还有,黄皮果中糖分含量还是比较高的,如果大量食用或是在睡前吃的话,就会导致糖分堆积在体内转化为脂肪。

3、黄皮果药用价值

黄皮果还有较高的药用价值,叶、果和种子等都可入药,具有消食健胃、理气健脾、行气止痛等功效,俗有“饥食荔枝,饱食黄皮果”之说。果皮可消风肿,去疳积;种子可治疝气、蜈蚣咬伤和小儿头疮。

夏天吃黄皮果时,可以将果肉、果皮和果核放在口中嚼碎,连渣带汁一并吞下,味虽有些苦,但可以起到降火、治疗消化不良、胃脘饱胀的作用。

暑天到郊外旅行,暑气迫人,倘能备带一些黄皮果,尤以苦味黄皮果更好。口渴或感到头脑闷热不适时,即嚼几个黄皮果,不但生津、止渴,且有预防中暑的好处。

糖尿病人吃水果正确方式

1、控制吃水果的总量

了控制吃水果的总量外,还要考虑每天进食的总热量。如果进食西瓜等水果了,那米饭等主食的量就要适当减少,使总的摄入热量保持不变,比如吃了500克西瓜,那饭量就应该减少25克左右。

2、注意水果的含糖量

有些人觉得吃起来甜的水果含糖量很高,其实不是这样的。水果中含糖量在10%以下的有:西瓜、草莓、甜瓜、樱桃、柠檬、李子、梨等。另外,有很多属于蔬菜的瓜果如黄瓜、西红柿等含糖量也较低,比较适合糖尿病患者吃。而那些含糖量在20%左右的水果,如香蕉、鲜山楂、鲜枣等,就应该适当控制。

3、掌握食用的时间

切记在餐前、餐后和睡前吃水果的话很容易造成过多的糖分摄取,所以建议可以把水果当成点心在正餐之间食用,可以预防低血糖的状况,也能防止血糖大幅度的波动。

适合糖尿病人吃的水果

番石榴:果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素,另外果实也富含蛋白质和脂质。

常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康,是糖尿病患者最佳水果。

木瓜:具有预防高血压,肾炎,便秘,和助消化,治胃病,的功效,对人体有促进新陈代谢,和抗衰老的作用,所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶,抗炎抑菌,降低血脂等功效的化

雪莲果:具有调理肠胃,促进消化,润肠通便,保护和提高胃肠道功能,还可以调理血液,清除高血脂,降低血糖,血脂,血压,有效抑制胆固醇和糖尿病。

柚子:糖尿病患者更适合吃柚子,因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分,适当食用不仅可以降血糖,还可对心脑血管有很好的保护作用。