什么运动预防糖尿病

文章目录

一、什么运动预防糖尿病

二、预防糖尿病运动注意事项

三、预防糖尿病的方法

什么运动预防糖尿病

1、预防糖尿病的运动---散步

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10~15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30~45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

2、预防糖尿病的运动---太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

3、预防糖尿病的运动---水中运动

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

4、预防糖尿病的运动---跳跃运动

如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动,不但可以提高心肺功能,预防骨质疏松症的发生,还可以加强体内的糖,脂质等物质的代谢,有助于降低血糖,预防和延缓糖尿病并发症。

5、预防糖尿病的运动---打乒乓球

打乒乓球能增强糖尿病患者的神经和内分泌系统功能,从而促进胰腺对糖代谢的调节作用,帮助患者将血糖维持在较低水平,还能在一定程度上改善患者的胰岛功能,促进胰岛素的分泌并增强其作用强度,提高周围组织对葡萄糖的利用,因而有较好的降糖效果。

预防糖尿病运动注意事项

运动很重要,但是合适的时间更重要。运动宜晚不宜早,尤其不要在早饭前空腹运动。

清晨是人体一天中血糖最低的时候,如果再空腹运动,极易出现低血糖反应;加上清晨的时候人体的血液比较黏稠,此时运动会增加心绞痛、心肌梗死、脑出血等情况的发生,尤其是糖尿病并发心脑血管疾病的人,一定不要在早晨做运动。而且要避免在恶劣天气,如高温、高湿、雾霾天气下运动,如果运动中出现胸闷或憋气的情况,要立即停止运动,原地休息一下。

饭后不要立即运动,会影响食物的消化与吸收,引起肠胃不适。应该在餐后1~1.5小时后再运动,这个时间段碳水化合物已经被消化吸收,往往是餐后血糖最高的时段,此时运动可以避免餐后高血糖的发生,还能避免运动过程中的低血糖反应,有利于血糖的稳定控制。

预防糖尿病的方法

1、定期血糖检查

有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

2、每天运动30分钟

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天运动30分钟,可以选择散步、慢跑、游泳等,绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗,就是身体对胰岛素不敏感,无法正常利用,而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性,可以有效预防2型糖尿病。

3、控制血压

通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。