怎样锻炼预防糖尿病

文章目录

一、怎样锻炼预防糖尿病

二、预防糖尿病吃什么蔬菜

三、预防糖尿病喝什么茶

怎样锻炼预防糖尿病

1、怎样锻炼预防糖尿病

运动时机:以进餐后1小时后为好,因为空腹运动易发生低血糖,餐后立即运动可影响食物的消化吸收。

运动时间:可自10分钟开始,逐渐延长至30～40分钟。

有运动习惯者建议每天坚持运动,每天安排以1日3餐后较好,也可以集中在晚饭后1次进行。

合理的运动频率:大概是每周3～7次,如果每次运动量较大,可间隔一天,但不超过48小时,如果每次运动量较小,则每天坚持运动1次较为理想。

运动的强度:糖尿病病友也可以根据轻重配合,有轻有重。把运动和劳动相结合。

2、运动对糖尿病的作用

预防糖尿病

我国一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显着降低糖尿病的发生率。

所以,运动能有效的预防糖尿病。坚持每天30分钟以上的运动干预,不论是轻度运动,还是剧烈运动,均能降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险。

改善并发症症状

每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平,还能增加神经的传导速度。每周4小时的快走,能显着延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。

有研究表明,对糖尿病足病患者进行维持仅12周的有氧运动即能明显降低患者的糖化血红蛋白、增加骨骼肌力量和改善运动感知水平。

3、糖尿病患者锻炼注意事项

糖尿病患者运动时应注意到一些问题。要根据自己病程的长短、病情的轻重、有无并发症的具体情况来确定运动的强度。从医学角度来说,最佳运动强度是运动后的心率数达到170减去年龄的差值(170减去年龄),一般来说,达到出微汗的程度最适宜。切忌活动太尽兴,过度疲惫,引起身体内环境的紊乱。

专家提醒:糖尿病人最好不要单独进行运动,运动时要穿宽松的鞋子,避免扭伤脚部,运动后要及时检查足部,查看有无损伤。需胰岛素注射治疗的糖尿病患者,不宜清晨空腹运动,否则很易产生低血糖反应。

预防糖尿病吃什么蔬菜

黄瓜

黄瓜性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有稗益。

苦瓜

苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,不仅有类似胰岛素的作用,而且还可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄入苦瓜,有利于控制血糖。

大蒜

大蒜辛辣、性温、能解滞气、暖脾胃。大蒜中含蒜氨酸和蒜酶,二者接触后产生蒜素,具杀菌效力;大蒜中所含生物碱,具有降低血糖成分,增加胰岛素的功能,更重要的是它对正常血糖值无影响;此外大蒜还具有促进新陈代谢,缓解疲劳,刺激消化器官分泌消化酶,促进上皮增生,加速创伤愈合等功效。

预防糖尿病喝什么茶

石榴茶

石榴茶主要是由石榴皮和叶制成的饮品,石榴叶中含有丰富的铬,有助于改善糖尿病患者和糖耐量异常者的葡萄糖耐量,降低血糖、血脂,增强胰岛素的敏感性。

降糖吃法

糖尿病患者可以每天饮用袋装石榴茶1～2袋。

绿茶

儿茶素是绿茶的涩味成分,可以防止血管的氧化,有效预防糖尿病合并动脉硬化;儿茶素还能减缓肠内糖类的吸收,抑制餐后血糖值的快速上升。

降糖吃法

用绿茶和菊花泡茶,不仅能疏风散热、养肝明目,还能抑制血糖上升。