肠功能不好怎么办

文章目录

一、肠功能不好怎么办

1. 肠功能不好怎么办之饮食规律

2. 肠功能不好怎么办之按摩方法

3. 肠功能不好怎么办之运动保健

二、肠道调节吃什么食物

三、影响肠道健康的因素

肠功能不好怎么办

1、肠功能不好怎么办之饮食规律

吃饭也就是正餐,一定要有规律,一些人的胃病是怎么来的,就是暴食暴饮造成的,本来挺好的一个胃给弄环了,不是有这么句俗语“前30年胃养人,后30年人养胃”。这是前车之鉴,我们不要这样,吃饭要吃八分饱,正常人吃十分饱胃就受不了。所以饮食一定要有规律。做到少吃或不吃零售,吃了零食正餐就受到影响,吃饭时做到细嚼慢咽,可以减少肠胃的负担。

2、肠功能不好怎么办之按摩方法

按摩对肠胃的调理按摩腹部可以促进消化吸收功能,坚持每天早一次晚一次。

方法:仰卧平躺,五指全拼拢,首先用右手以肚脐眼为中心,面积先小后大,手法先轻后重,先慢后快,顺时针方向绕肚脐眼旋转按摩腹部一百圈,多于一百圈更好。同理,然后再改用左手反方向按摩腹部一百圈,以肚皮发红发热为好。早晨起来按摩腹部前,最好先喝碗温开水,按摩腹部再增加一百圈为最好。由于按摩腹部可以促进肠胃的消化吸收,所以长期坚持就一定能收到很好的效果。

3、肠功能不好怎么办之运动保健

3.1、跪姿前倾:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

3.2、伏地挺身:俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

肠道调节吃什么食物

1、薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜。红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆等薯类切成小块,和米饭一起蒸熟食用,避免主食营养太过单一。

四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多,尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。

2、根茎类:牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤。芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。

水果当然也不能忘,苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

影响肠道健康的因素

1、滥用抗生素和消炎药:现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子,就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时,也会杀伤肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡(益生菌比例越来越少),影响肠道功能。

2、不良饮食:暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒,都会加重肠道负担,并直接危害肠道健康。

3、工作压力和精神调节:工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降等消化不良症状。

4、不良生活习惯:频频加班、熬夜、不规律作息,容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡,进而造成肠道老化,疾病丛生。

5、其他原因:如吸烟、喝酒、缺乏运动,都会在一定程度上影响肠道健康。