快走能预防糖尿病吗

文章目录

一、 快走能预防糖尿病吗

二、 为何人们会患上糖尿病

三、 患糖尿病后常见的症状

快走能预防糖尿病吗

1、快走能预防糖尿病吗

快走是可以预防糖尿病的，快走的好处在于可以有效的调节身体机能,一个人如果每天坚持快步走1个小时,就可降低约五成的患糖尿病危险。建议大家要养成一定的运动习惯,比如快走,慢跑等都是比较有益的。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性,从而降低血糖。

2、糖尿病患者如何进行体育锻炼

2.1、运动强度要慢慢地增加,运动前後应做适当的暖身,缓和运动。随身携带方糖,巧克力,饼乾或饮料,在低血糖发作时,立即食用。

2.2、随身携带识别卡,最好有人陪伴。

2.3、运动时需穿适当的鞋袜和其他保护物,赤脚运动是很危险的。

2.4、血糖控制不良(饭前血糖值超过250毫克/公升或常有低血糖发作)或生病时不宜运动。

2.5、不要空腹运动,尤其是使用胰岛素,或口服降血糖药物後。

2.6、在极端温度(高温,极冷)和天候不良(雾天,雨天)时,不宜做室外运动。

3、糖尿病患者饮食原则

3.1、糖尿病人最好不宜吃易使血糖升高的食物

白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。

3.2、糖尿病人最好不要饮酒

因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能,每克酒精产热约7千卡(294焦),长期饮用对肝脏不利,而且易引起血清甘油三脂的升高。

少数服磺脲类降糖药的病人,饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖,所以,为了病人的安全还是不饮酒为佳。

为何人们会患上糖尿病

1、吃得过饱

吃得过饱易患糖尿病,如果人吃得过饱,肝脏内固醇调节元件结合蛋白1C(简称SREBP-1C)会增加,导致胰岛素作用下降,进而引发糖尿病。

长期进食过饱,会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于负担过重、相对疲劳状态,造成胰岛素分泌功能障碍,特别是有糖尿病遗传易感性的人群,极易诱发糖尿病。

2、水果当饭

天热的时候,即使可口的饭菜摆在面前,也不容易引起食欲,有些人就以水果和饮料为主食,常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生说,各类瓜果饮料中,很大一部分水果和饮料所含糖分偏高,对一些本来血糖就偏高的中年人来说,不加节制地进食往往容易使血糖直线上升,从而引发糖尿病症。

3、睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现,这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病。

患糖尿病后常见的症状

1、排尿困难:男糖尿病患者早期常有排尿困难症状,除男性因前列腺肥大引起外,应考虑糖尿病的可能。

2、周围神经炎:表现为肩部、手足麻木,身体有灼热感或蚁走感,跟腱反射减弱或消失。

3、间歇性跛行:走路常感下肢疼痛难忍,不能继续行走,有时有手掌挛缩现象。

4、菱形舌炎:舌体中央的舌乳头萎缩,表现为局部无舌苔覆盖的菱形缺损区。

5、低血糖:病人出现多汗,尤其是局部出汗多,饥饿、头昏、心慌、易激动并反复发作。

6、皮肤病:皮肤易生疖、疱,伤口和皮肤感染愈合慢。