跑步可以预防糖尿病吗

文章目录

一、跑步可以预防糖尿病吗

二、哪些是糖尿病的危害

三、引起糖尿病的原因

跑步可以预防糖尿病吗

1、跑步可以预防糖尿病吗

糖尿病患者坚持适当的运动,不但能有效降低血糖水平,还能预防糖尿病并发症的出现,适合糖尿病患者的运动项目有很多,糖尿病人应该根据自己的病情,体力注意选择调整,以免发生身体不能承受,或是加重病情的问题。

2、跑步预防糖尿病的原理

有。在糖尿病运动疗法中,跑步是非常实用,也非常有效的一种疗法,但是糖尿病人应该采取慢跑的方式,慢跑运动简单易行,易被患者所接受,长期坚持,能起到降低血糖和糖化血红蛋白的目的。长期坚持慢跑对糖尿病的好处主要体现在以下几个方面。

坚持慢跑控制血糖:长期坚持有规律的慢跑,可以缓解患者由于焦虑,心理压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素,肾上腺素等激素的大量分泌,从而有利于控制血糖。

减轻体重:很多糖尿病患者往往超重或肥胖,其脂肪细胞上胰岛素受体的数量减少且敏感性降低,适当,有规律的慢跑有利于减轻体重,提高脂肪和肌肉对胰岛素的敏感性。

3、预防糖尿病的措施有哪些

除了运动能预防糖尿病之外,做好以下5件事也能预防糖尿病。

3.1、日行一万步。走路时,人体内胰岛素可得到最大程度的利用,只要坚持下去,糖尿病患病风险可降低80%。

3.2、合理控饭量。糖尿病是一种吃出来的疾病,因此要合理安排每天每顿的饭量,以免摄入过多糖分和脂肪。

3.3、常进食粗粮。进食杂粮一来可降低自身饭量,避免能量摄入过多,二来常吃粗粮可有效降低糖尿病的发生几率。

3.4、坚持喝咖啡。咖啡中所含的钾、镁与氧化剂,可以帮助细胞更好地吸收糖分。如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的几率可降低约29%。

3.5、保证睡眠足。睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率,最好是每天能够保证6-8小时的睡眠时间。

哪些是糖尿病的危害

1、肾脏的危害:于高血糖、高血压及高血脂,肾小球微循环滤过压异常升高,促进糖尿病肾病发生和发展。早期表现为蛋白尿、浮肿,晚期发生肾功能衰竭,是糖尿病最主要的死亡原因。

2、心脑血管的危害:脑血管并发症是糖尿病致命性并发症。主要表现于主动脉、冠状动脉、脑动脉粥样硬化,以及广泛小血管内皮增生及毛细血管基膜增厚的微血管糖尿病病变。血管收缩与扩张不协调,血小板粘聚,脂质在血管壁的沉积,形成高血糖、高血脂、高粘血症、高血压,致使糖尿病心脑血管病发病率和死亡率呈上升指数。

3、急性并发症:糖尿病危害还包括急性并发症,尿病合并感染:发病率高,两者互为因果,必须兼治。常见感染包括呼吸道感染和肺结核、泌尿系感染和皮肤感染。危害还在于糖尿病高渗综合症:多发生于中老年,半数无糖尿病史,临床表现包括脱水严重,有时可因偏瘫、昏迷等临床表现而被误诊为脑血管意外,死亡率高达50%。

引起糖尿病的原因

1、年龄。年龄在40岁及以上的孕妇发生糖尿病的危险是20～30岁孕妇的8.2倍。年龄因素除影响糖尿病的发生外,还有别的影响,如年龄越大,孕妇诊断糖尿病的孕周越小。

2、肥胖。肥胖是发生糖耐量减低和糖尿病的重要的危险因素,对于糖尿病也不例外。衡量肥胖的指标常用体质指数(BMI)。BMI≥20.9的孕妇患糖尿病的危险差不多是BMI≤19.1者的2倍。

3、种族。糖尿病具有明显的种族和地域相关性。亚洲、印度次大陆、阿拉伯和黑人与欧洲白人妇女的糖尿病的患病率相比,分别为后者的8倍、11倍、6倍和6倍。种族因素除由遗传因素造成外,还跟饮食、文化等有关。

4、膳食失当。比如孕妇无节制地进食,尤其是大量进食糖分高的果品,会对胰岛素分泌带来很大压力,造成代谢紊乱,而一旦胰岛素分泌失常,体内血糖得不到相应调节,糖尿病也就来了。