什么运动能预防糖尿病

文章目录

一、什么运动能预防糖尿病

二、预防糖尿病的方法

三、糖尿病的危害主要表现

什么运动能预防糖尿病

1、散步能预防糖尿病

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10-15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30-45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

2、太极拳能预防糖尿病

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

3、水中运动能预防糖尿病

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

4、慢跑能预防糖尿病

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

5、健身操能预防糖尿病

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

预防糖尿病的方法

1、日行一万步。走路时,人体内胰岛素可得到最大程度的利用,只要坚持下去,糖尿病患病风险可降低80%。

2、合理控饭量。糖尿病是一种吃出来的疾病,因此要合理安排每天每顿的饭量,以免摄入过多糖分和脂肪。

3、常进食粗粮。进食杂粮一来可降低自身饭量,避免能量摄入过多,二来常吃粗粮可有效降低糖尿病的发生几率。

4、坚持喝咖啡。咖啡中所含的钾、镁与氧化剂,可以帮助细胞更好地吸收糖分。如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的几率可降低约29%。

5、保证睡眠足。睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率,最好是每天能够保证6-8小时的睡眠时间。

糖尿病的危害主要表现

1、我们只要控制好血糖,糖尿病患者是不会患并发症的。但是,对于患者来说糖尿病最可怕的是糖尿病并发症的发生率极高、致残率和致死率极高。

2、糖尿病并发症分急性和慢性两大类。其中,急性并发症包括糖尿病酮症酸中毒、糖尿病乳酸性酸中毒等;慢性并发症包括视网膜病变和失明、糖尿病肾病(严重的导致肾功能衰竭)、糖尿病足(严重的导致截肢)、大血管病变(严重的导致心肌梗死、脑血管病)等,这些糖尿病并发症会严重的威胁我们糖尿病患者的生命,是糖尿病的危害中最可怕的。

3、临床统计表明,40%～50%的糖尿病患者在发病10年后发生视网膜病变;约有2%的患者在发病15年后完全失明;5%～10%的患者在发病20年后恶化成终末期肾病。

上面所介绍的就是关于糖尿病的危害了,希望大家可以了解。如果患上糖尿病过后,希望大家能够明确疾病的类型。因为每个患者的自身情况不同,选择治疗的情况就要根据疾病而定。