胖也会影响血糖吗

文章目录

一、胖也会影响血糖吗

1. 胖也会影响血糖吗

2. 肥胖有什么危害

3. 肥胖要注意什么

二、血糖异常吃什么好

三、血糖异常不能吃什么

胖也会影响血糖吗

1、胖也会影响血糖吗

肥胖是发生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中,糖尿病的患病率明显增加,可高达普通人群的数倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,大部分都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的机会就越大。

还有,腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人,腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。

在肥胖众多并发症中,肥胖往往与糖尿病并存。数据显示,肥胖者中患有糖尿病的人数占41.5%,而糖尿病患者中65%超重或者肥胖。二者可谓“一根藤上的两个苦瓜”。

肥胖的危害是可怕的,但肥胖合并糖尿病的危害就更为致命。在肥胖的基础上,加上糖尿病可能引起的冠心病、肾病、视网膜病变及神经病变等并发症,致死、致残率直线上升。

2、肥胖有什么危害

2.1、易引起肝胆病变

由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

2.2、易引起关节病变

体重的增加容易使许多关节病变,比如脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损或撕裂等,最终导致疼痛。

2.3、对肺功能有不良影响

肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳,而肥胖者则因体重的增加需要更多的氧,但肺却不能随之而增加功能,加上肥胖者的腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动,因此肥胖者往往容易缺氧和呼吸困难,最后导致心肺功能衰竭。

2.4、易患内分泌及代谢性疾病

伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。比如糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等,另外肥胖女性还会因卵巢机能障碍引起月经不调。

3、肥胖要注意什么

3.1、戒掉含糖高的零食、饮料

糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。

3.2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐

三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时,可以多吃蔬菜,多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

3.3、每周进行4次以上的有氧运动,每次40分钟

有氧运动的选择有很多,例如hiit运动,跑步,游泳,骑单车,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果,也可以加入一些力量训练,例如举哑铃,或者做俯卧撑等,都是可以的。

3.4、增加日常活动,减少坐,躺的时间

增加日常的活动,也有很多方式,例如打电话的时候多走动,提前一站下公交车,多走几百米路,平时少点外卖,多出去吃饭等,都是可以增加你的日常代谢的。

血糖异常吃什么好

1、米汤

米汤就是大米熬粥后出现的白色的液体,这种液体是大米流出的汁液,属于碱性食物,能够有效的中和胃酸,同时米汤中的碱性食物也能够有效的缓解水肿型肥胖。

2、西瓜

西瓜味美多汁,能够让体内多余的水分迅速的排出体外,夏天吃西瓜不仅仅具有消暑的作用,而且可以消除身体的浮肿,西瓜皮也具有良好的消除肾炎水肿的作用。

3、木瓜

木瓜含有大量的营养物质,对于消除水肿也有很好的疗效,木瓜中含有含有一种蛋白酶,可以促进脂肪转化为脂肪酸,因此可以减少脂肪在体内的积存,具有很好的减肥效果。

4、薏仁

薏仁不仅仅是食物,还是一种不错的药材,薏仁中含有大量的维生素以及各种矿物质,能够促进新陈代谢,可以让体内多余的水分通过尿液排出体外。

血糖异常不能吃什么

1、油炸食品

油炸食品是减肥的头号杀手,高热量高脂肪,不管是洋快餐,还是咱们中国的老传统油条、油饼都是高脂肪食物,经常食用会导致肥胖。

2、各种饮料

碳酸饮料含糖量约在10%左右,一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克,每日摄入两罐碳酸饮料,就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量,相当于增加脂肪4.1公斤。所以饮料千万少喝!

3、零食

很多小伙伴喜欢吃零食,各种薯片、干果、饼干、肉干,零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分都有,吃零食就等于吃能量,消耗不了的能量就会以脂肪的形式储存起来,导致肥胖!

4、冰淇淋、蛋糕

爱吃甜食的朋友们注意了,冰淇淋和蛋糕含有较多的奶油,含糖过量,并且降低食欲,影响正常饮食。