胡萝卜含糖量高吗

文章目录

一、胡萝卜含糖量高吗

1. 胡萝卜含糖量不高糖尿病人可以少量食用

2. 胡萝卜的营养价值

3. 胡萝卜菜谱

二、糖尿病人食用胡萝卜注意

三、糖尿病人适宜吃的食物

胡萝卜含糖量高吗

1、胡萝卜含糖量不高糖尿病人可以少量食用

每100克胡萝卜的可食部分大约含碳水化合物7.7克,属于低含糖量食物,所含能量为39千卡,从这个角度讲,糖尿病人可以吃胡萝卜。

胡萝卜的血糖生成指数(GI值)为92,属于高GI食物,表示吃胡萝卜后机体血糖升高速度很快。只有当糖尿病人血糖控制良好且稳定的情况下才适合少量食用。

每100克胡萝卜的血糖负荷(GL值)为5.5,属于低GL食物,表示吃胡萝卜后对机体血糖的综合影响并不大。

综合来看,糖尿病人在吃胡萝卜时需要确保自身血糖控制良好且稳定的前提下,可以吃少量胡萝卜,比如一次一两(50克)左右。

2、胡萝卜的营养价值

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

每100克胡萝卜中,约含蛋白质0.6克,脂肪0.3克,糖类7.6-8.3克,铁0.6毫克,维生素A原(胡萝卜素)1.35-17.25毫克,维生素B10.02-0.04毫克,维生素B20.04-0.05毫克,维生素C12毫克,热量150.7千焦,另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中,尤以深橘红色胡萝卜素含量最高。另外,萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品。

胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,因而有降压强心的作用。胡萝卜中含有琥珀酸钾盐,有助于防止血管硬化,降低胆固醇及有降低血压的作用。胡萝卜中的叶酸,能减少冠心病发病因素。高血压者饮胡萝卜汁后,有很好的降压作用。吃较多胡萝卜的人群,比吃较少胡萝卜的人群,心脏病例几乎减少50%。

3、胡萝卜菜谱

凉拌胡萝卜

配料:胡萝卜150克,绿豆芽200克,大葱50克,香油、细盐、白糖、醋、味精各适量。功效:凉肝明目。

做法:胡萝卜、大葱去皮切成细丝;绿豆芽去根洗净,用沸水煮2分钟捞起沥干。把香油烧至六成热,爆香大葱丝,倒入胡萝卜丝,翻炒数下盛起,待凉拌入豆芽中,加入白糖、醋、味精调味即成。

韭菜炒胡萝卜

主要用料:韭菜四两切段,黄喉、胡萝卜各三两切丝,盐适量,淀粉一大匙加两大匙和适量味精、水调成芡汁。

做法:锅内加水烧沸后将全部原料焯一下。锅置火上放少量油烧至八成热后倒入全部原料放盐一起炒约两分钟。勾芡铲匀后起锅即成。

糖尿病人食用胡萝卜注意

1、最好不生吃

因为胡萝卜中的胡萝卜素是脂溶性的,一般情况下胡萝卜素溶解中油脂中才可能在人体转化为维生素A,才能被人体吸收,生的胡萝卜营养基本上大部分是不能被人体吸收的,所以最好不要生吃胡萝卜。

2、吃时不喝酒

胡萝卜素和酒精会发生反应,可能会产生有毒的物质,对脏是不利的,经常这样吃的人,可能会患肝病,所以尽量在吃胡萝卜的时候喝酒。

3、不吃白萝卜

白萝卜和胡萝卜一起吃会降低二者的营养,胡萝卜中含有维生素C分解酶,而白萝卜中含有大量的维生素C,营养就被破坏掉了,所以吃胡萝卜就不要吃白萝卜。

4、不要吃太多

胡萝卜中的胡萝卜素含量很高,所以吃多了对卵巢的黄体素会产生影响,女性吃多了会导致激素分泌减少,对和排卵都会造成影响,长期吃多的话可能会导致不孕,所以女性吃胡萝卜一定要注意量。

糖尿病人适宜吃的食物

五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维,以低糖,低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。

豆类及豆制品,豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及甘油三酯。

苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期食用,则降血糖和预防并发症的效果会更好。