三高能吃的水果

文章目录

一、三高能吃的水果

二、三高人群的饮食注意事项

三、三高日常如何进行护理

三高能吃的水果

1、三高能吃的水果:葡萄

葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

2、三高能吃的水果:苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

3、三高能吃的水果:茄子

茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

4、三高能吃的水果:山楂

山楂是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。

5、三高能吃的水果:香蕉

在香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。

6、三高能吃的水果:芒果

高血压发病后,可以吃芒果。因为芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化,尤其是对于高血压患者来说,有着良好的降压效果。

7、三高能吃的水果:橘子

橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症,有着良好的预防效果。

三高人群的饮食注意事项

1、减少快餐类食物摄入

快餐类的食物主要是指反式脂肪类食物和油炸类的食物,反式脂肪类的食物在摄入之后会使得人体内的脂肪含量大大的升高,不利于高血脂的患者食用,油脂类的食物里面含有吡化物,连身体健康的人都要少吃,更何况患有三高的患者呢!

2、食用一定量的粗粮

粗粮中具有丰富的膳食纤维,它能够十分有效的促进人体内的新陈代谢,并且释放出充足的能量,从而减少其他含热量高的食物的摄取,另外还能降低人体的胆固醇,有利于人体健康。

3、选择坚果类零食

坚果中含有欧比较多的不饱和脂肪酸,并且含有的脂肪酸比较单一,因此可以使人体内的胆固醇保持水平的稳定。并且根据权威研究结果显示:食用适当量的坚果还可以降低心脏病的患病几率。但是,坚果中的热量也比高,因此摄入量也要适中。

三高日常如何进行护理

1、控制饮食:养成规律作息时间,按规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能进行暴饮暴食。

2、选择食物:老年人在食物的选择上要非常慎重,不能马虎随意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

3、戒烟戒酒:烟酒也是引发“三高”疾病的一个重大的诱因,其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等,同时应尽量减少喝酒,喝酒会导致血压升高等到,所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。

4、控制体重:如果体重超标就会导致“三高”发病率升高,所以如果你的体重超过正常标准,要实施减肥计划,平时少吃节食,多做一些运动,防范“三高”入侵你的身体。

5、多多运动:运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。