中年女性要小心前驱糖尿病

乐雅养生网导读：中年女性要小心前驱糖尿病！有研究显示，前驱糖尿病（也叫前期糖尿病）已经成为中年女性最大的健康危机。因此，中年女性要小心前驱糖尿病。下面乐雅养生网叫你怎么逆转前驱糖尿病。

一、中年女性是前驱糖尿病的高危人群：

人到中年，保持体重将越来越难，随着更年期的到来，体重问题也将成为女性健康的最大挑战。由于雌激素能促进脂肪的形成，这意味着女性的身体比男性更容易储存脂肪。

随着年龄的增长，新陈代谢逐渐减慢，这让我们更有可能发胖，40岁以后，由于肌肉的流失，往往会填补进更多的脂肪。超重与肥胖是前驱糖尿病的最主要因素。所以女性进入中年以后，不能再让体重“顺其自然”的发展。

二、中年女性如何逆转前驱糖尿病？

1、深色食品总是比白色的健康：加工过的白面包和面粉已经失去了所有纤维素的营养，而纤维素能调节内脏和就餐后的血糖峰值。如果你钟爱碳水化合物，至少要转而食用全谷物制成的意大利面、面包和米饭。

2、食量控制：总卡路里数也很重要，通常情况下，你所摄入的量会比你意识到的更多。这些额外的卡里路将储存成脂肪，从而增加患糖尿病的风险。

3、减少饮用碳酸饮料、啤酒和果汁：所有这些饮料含有的都是所谓“空热量”——没有任何营养成份，但含有大量的加工糖，使肝脏和胰腺负荷过大。这些不健康的碳水化合物，尤其是在碳酸饮料里的，是引发儿童和成人肥胖和糖尿病的主因。

4、充足的睡眠：研究表明，每晚睡眠少于6小时的人更容易出现空腹血糖受损或者前驱糖尿病。

5、关注体重：为了预防糖尿病和前驱糖尿病，最重要的就是保持体重。持续减重并不是最终目标，但是如果你希望将患糖尿病的风险减半，起码需要减重5kg以上。坚持运动，不要放任体重增加，当然你可能在某次晚宴或者放纵的周末后会稍重，你只需要跟踪体重每周或某段日子内的变化曲线，譬如每周三上午称一下体重，看看近期的大致变化。

6、每天运动35分钟：建议每天进行快步走等中等强度的运动至少35分钟，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练，能帮助肌肉生长，有助于促进新陈代谢，即使在休息的时候，也可以消耗多余的卡路里。

7、改变生活方式是至关重要的：虽然可以通过药物来降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的风险。因为健康的生活可以帮你改善心脏和血压、降低胆固醇、降低患某些癌症的风险，更不必说，这会让中年女性拥有更好的外形和感觉。

8、每3年需进行一次血糖测试：保护自己免受糖尿病的困扰，最根本的就是进行血糖测试，对于中年妇女来说，定期血糖测试的重要性，绝不低于乳房X光检查和骨密度检查。

看了以上的介绍，现在你知道了中年女性怎样逆转前驱糖尿病了吧，步入中年的女性仍然要保持身材哦。